پښه پورته کېناست

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka پښه پورته کېناست

د Flexion Leg Sit up یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه کور پیاوړی کوي، توازن لوړوي، او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف سره میچ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو قوي کور رامینځته کړي ، حالت ښه کړي ، او د فټنس ټول فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښه پورته کېناست

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې پورته کړئ، خپلې پښې یوځای وساتئ، دا ستاسو د پیل دریځ دی.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ، هڅه وکړئ خپل سینه د امکان تر حده خپلو زنګونونو ته نږدې کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات د حرکت کنټرول لپاره کاروئ او په سرعت تکیه نه کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښه پورته کېناست

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ، نه یوازې ستاسو غاړه یا پورتنۍ بدن. یوه عامه غلطي د غاړې یا اوږو څخه پورته کول دي، کوم چې کولی شي دا سیمې فشار راوړي او ستاسو abs ته مطلوب ورزش نه ورکوي.
• کنټرول شوي حرکت: په یو کنټرول شوي حرکت کې، خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ، بیا ورو ورو شاته ښکته کړئ. د حرکت ګړندي کولو یا د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین کلیدي ستاسو د abs کنټرول شوي انقباض او غزول دي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کوئ. د تنفس مناسب تخنیک د تمرین او اغیزمنتوب اعظمي کولو لپاره اړین دی

پښه پورته کېناست Cadaymooyinka

Ma can beginners پښه پورته کېناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د Flexion Leg Sit up تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا د پروسې له لارې د روزونکي یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود درلودل هم ګټور دي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښه پورته کېناست?

• بل توپیر د ریورس کرنچ دی ، چیرې چې تاسو د پورتنۍ بدن پورته کولو پرځای ، تاسو خپل پښې پورته کوئ او ښکته کوئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په نرم حالت کې ساتئ.
• روسی ټویست یو تغیر دی چې د انعطاف پښې سیټ اپ ته یو څرخي حرکت اضافه کوي ، د ترویج او اصلي برخې کار کوي.
• V-Up یو ډیر پرمختللی تغیر دی، چیرې چې دواړه پورتنۍ او ښکته بدنونه په ورته وخت کې پورته کیږي، د "V" شکل جوړوي.
• په نهایت کې ، د فلټر کک یو تغیر دی چیرې چې پښې په بدیل ډول د کینچی په څیر حرکت کې پورته کیږي او ښکته کیږي پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه په پورته شوي موقعیت کې ساتي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښه پورته کېناست?

• روسي ټویټس: دا تمرین د تکثیر عضلاتو په نښه کولو سره د Flexion Leg Sit up بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه د تمرین په حرکت کې کارول کیږي، په دې توګه د اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا د Flexion Leg Sit up بشپړوي ځکه چې دوی د پښو حرکت هم د کرنچ سره یوځای کوي، د پورتنۍ او ښکته معدې دواړه عضلات کار کوي، او د دوی ترمنځ همغږي ښه کوي.