کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Iliopsoas, Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

د کرنچ تمرین یو کلاسیک اصلي قوي ورزش دی چې د معدې عضلات په نښه کوي ، د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي ، توازن لوړوي او د ملا درد کموي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي کرنچونه وکړي ځکه چې دوی د اصلي ځواک رامینځته کولو کې مؤثره دي ، دوی پرته له کوم تجهیزاتو هرچیرې ترسره کیدی شي ، او دا د ښه ګردي فټنس معمول لپاره بنسټیز دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړې ته مه راښکته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل ټیټ شاته په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو اوږې د فرش څخه لرې وي.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو د معدې عضلات وخورئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن بیرته ښکته شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• **د لاسونو ځای په ځای کول**: خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کیږدئ یا ستاسو په سینې باندې تیر کړئ. د کرکې پر مهال هېڅکله خپله غاړه یا سر مه کش کړئ، ځکه چې دا د غاړې د فشار لامل کیدی شي. حرکت باید ستاسو له اصلي څخه راشي، نه ستاسو د سر پورته کولو څخه.
• **کنټرول شوی حرکت**: د بریالي بحران کلیدي یو ورو، کنټرول شوی حرکت دی. د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل د معدې عضلات مشغول کړئ ترڅو ورو ورو خپل سر، غاړه او اوږې له ځمکې څخه پورته کړئ.
• **د تنفس کولو تخنیک**: کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي او

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره یو له خورا لومړني تمرینونو څخه دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې سمه بڼه د احتمالي ټپونو د مخنیوي لپاره کارول کیږي. پدې کې په ځمکه کې د شا ښکته ساتل شامل دي، د پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره د معدې عضلاتو کارول، او د لاسونو سره د غاړې یا سر نه ایستل. دا تل غوره ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• د بایسکل کرنچ یو متحرک حرکت دی چې پورتنۍ او ښکته ایبونه په نښه کوي پداسې حال کې چې ستاسو د خنډونو سره هم ښکیل دي.
• عمودی پښه کرنچ ستاسو د پښو چت ته پورته کولو سره ترسره کیږي کوم چې د معدې د عضلاتو ورزش ګړندی کوي.
• د اوږده بازو کرنچ ستاسو شاته مستقیم ستاسو د لاسونو غزولو سره ترسره کیږي ، حرکت ته اوږد لیور اضافه کوي او دا ډیر ننګونکي کوي.
• ډبل کرنچ په یو حرکت کې منظم کرنچ او یو ریورس کرنچ ترکیب کوي ، ستاسو د ښکته او پورتنۍ abs دواړه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه د معیاري کرنچونو لپاره خورا بشپړ بشپړونکي دي ځکه چې دوی obliques او ښکته abs په نښه کوي، هغه سیمې چې ډیری وختونه په دودیز کرنچ کې له پامه غورځول کیږي.
• د پښو پورته کول هم په مؤثره توګه د کرنچونو تکمیل کوي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، د ټول معدې سیمې لپاره متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د کرنچونو سره یوځای ترسره کیږي.