لینګ اب پریس

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka لینګ اب پریس

د لینګ اب پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو د اصلي عضلاتو قوي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د معدې او عضلې عضلات په نښه کول. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د دوی اصلي ثبات ته وده ورکولو ، وضعیت ښه کولو او د ټول فټنس ملاتړ کولو په لټه کې دي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې هدف یې د دوی د مینځنۍ برخې مجسمه کول، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکول، یا په ساده ډول صحي، ښه متوازن فزیک ساتل دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ اب پریس

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ، بیا خپل لاسونه مستقیم د چت په لور وغزوئ، مستقیم ستاسو د اوږو پورته.
• خپل لاسونه د زنګونونو په مقابل کې فشار ورکړئ ، خپل زنګونونه په لاسونو کې په فشارولو سره مقاومت رامینځته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه خپلو زنګونونو ته فشار ورکړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، مقاومت ساتل. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې او پورتنۍ شا د فرش په وړاندې فشار لري.
• خپل لاسونه او پښې آرام کړئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ. دا حرکت د څو تکرارونو یا د ټاکل شوي وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ اب پریس

• کنټرول شوي حرکتونه: د لینګ اب پریس اغیزمنتوب د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول په اړه. کله چې د سر وزن فشار کړئ، دا په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته په فرش کې فشار وساتئ. د حرکتونو له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلي د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو وزن د سر په سر فشار کوئ، خپل abs داسې کلک کړئ لکه څنګه چې تاسو په معدې کې ګوزار کوئ. دا به تاسو سره د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
• د ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه ده

لینګ اب پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ اب پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ اب پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن او لږ تکرار سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب تخنیک زده کړئ. که امکان ولري، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ اب پریس?

• د مقاومت بانډ لینګ اب پریس ستاسو د پښو شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کارول شامل دي ، کوم چې د ستونزې اضافي کچه اضافه کوي او ستاسو abs په ډیر مؤثره توګه په نښه کوي.
• د وزن لرونکی لینګ اب پریس یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال د وزن پلیټ یا ډمبیل په خپل سینه کې ونیسئ ، مقاومت زیاتوي او ورزش ته وده ورکوي.
• د واحد پښه لینګ اب پریس یوه نسخه ده چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یوې پښې سره تمرین ترسره کوئ ، ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي عضلات ډیر ښکیلوي.
• د انلاین لینګ اب پریس په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د ستونزې اضافي کچه اضافه کوي او ستاسو د abs مختلف ساحې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ اب پریس?

• د بایسکل کرنچونه هم کولی شي د ریکټس ابډومینیس او obliques په نښه کولو سره د لینګ اب پریس اغیزمنتوب ته وده ورکړي ، د معدې ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• روسی ټویست یو بل غوره تمرین دی چې د لینګ ایب پریس بشپړوي، ځکه چې دا د غاړې عضلات په نښه کوي، د حرکت ځواک او ثبات لوړوي کوم چې د لینګ اب پریس کې د حرکت حرکت لپاره اړین دی.