د سیټ غاړې غځول

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Splenius
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د سیټ غاړې غځول

د سیټډ نیک ایکسټینشن یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات په نښه کوي، د دوی پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه په میز یا کمپیوټر کې کار کوي ، ځکه چې دا کولی شي د غاړې فشار کم کړي او وضعیت ښه کړي. ستاسو د فټنس معمول کې د سیټډ نیک ایکسټینشن شاملول کولی شي د غاړې درد مخنیوي کې مرسته وکړي ، ستاسو د غاړې حرکت حد ته وده ورکړي ، او حتی ستاسو د بدن ټول سمون ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سیټ غاړې غځول

• ورو ورو خپل سر شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو چت ته ګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نخاع مستقیم او ستاسو اوږو آرام وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل غاړې په مخکینۍ برخه کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل سر بې طرفه حالت ته راستانه کړئ، مستقیم مخ ته ګورئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ښه حالت ساتل او کنټرول شوي حرکتونه په اوږدو کې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سیټ غاړې غځول

• ورو او کنټرول شوی حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. خپل سر شاته وخورئ ترڅو چت ته وګورئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو بې طرفه حالت ته راستون شئ. د ټکولو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• له حده زیاته مه کوئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې ستاسو غاړه اوږده کړئ، تاسو باید هیڅکله دردناک پوستونو ته مجبور نه کړئ. که تاسو د خپل سر شاته کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد احساس کړئ ، سمدلاسه ودریږئ. ستاسو د غاړې ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي.
• منظم تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په منظمه توګه تنفس وکړئ. د تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.

د سیټ غاړې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د سیټ غاړې غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ نیک ایکسټینشن تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي د غاړې عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سیټ غاړې غځول?

• د غاړې غورځول: په دې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا باندې د یوګا میټ باندې چپه خوله ناست یاست، ستاسو لاسونه ستاسو د غاړې په خوا کې آرام دي.
• د مقاومت بانډ سره د غاړې سیټ توسیع: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي. پداسې حال کې چې ناست یاست، تاسو بډ د خپل سر شاته شاوخوا کېږدئ او پایونه یې ونیسئ، بیا په نرمۍ سره خپل سر د بډ مقاومت په وړاندې فشار ورکړئ.
• د لاس مقاومت سره د غاړې سیټ توسیع: پدې توپیر کې د مقاومت لپاره ستاسو لاسونه کارول شامل دي. پداسې حال کې چې ناست یاست، خپل لاسونه په خپل تندي کېږدئ او په نرمۍ سره خپل سر مخ په وړاندې فشار کړئ پداسې حال کې چې د خپلو لاسونو سره حرکت وکړئ.
• د وزن سره د غاړې سیټ توسیع: دا توپیر د وزن کارولو ته اړتیا لري، لکه یو کوچنی پلیټ. پداسې حال کې چې ناست یاست، وزن د خپل سر شاته کېږدئ او په کې یې ونیسئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سیټ غاړې غځول?

• ناست قطارونه: دا تمرین د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د غاړې ملاتړ کوي او د سیټډ نیک توسیع ګټې بشپړوي.
• د سینې فشار: د سینې عضلاتو غځول کولی شي د ضعیف حالت سمولو کې مرسته وکړي ، کوم چې ډیری وختونه د غاړې فشار کې مرسته کوي ، د غاړې او نخاع صحي سمون ته وده ورکولو سره د سیټډ نیک ایکسټینشن بشپړوي.