سمیټ ​​شرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​شرګ

د سمیټ شرګ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پورتنۍ شا کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، ستاسو د پوست او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د سمیټ ماشین په مرسته کنټرول شوي حرکت ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د اوږو ثبات لوړ کړي، د غاړې او ملا درد خطر کم کړي، او د بدن د پورتنۍ ښکلا ښکلا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​شرګ

• د لاسي گرفت په کارولو سره د دواړو لاسونو سره باربل ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ، ستاسو شا مستقیم، او ستاسو سترګې مخ په وړاندې.
• خپل اوږې د غوږونو په لور پورته کړئ، په غورځیدونکي حرکت کې، خپل لاسونه مستقیم وساتئ پرته له دې چې ستاسو د کوڼیو له مینځلو څخه.
• باربل په ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ستاسو اوږو ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه راټیټ شي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​شرګ

• کنټرول شوي حرکت: بله عامه تېروتنه دا ده چې تمرین په چټکۍ سره ترسره کړئ. دا مهمه ده چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د تمرین له لارې ګړندي کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي او عضلات به په مؤثره توګه په نښه نه کړي. باربل په نرم او کنټرول شوي ډول پورته کړئ، انقباض د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: د ډیر وزن سره باربل مه پورته کوئ. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي ، په ځانګړي توګه ستاسو په غاړه او شا کې. د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې کولی شئ

سمیټ ​​شرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​شرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ شرګ تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د پروسې له لارې لارښود کړي. د سمیټ شرګ د پورتنۍ ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي کوم چې ستاسو په پورتنۍ شا او غاړه کې موقعیت لري. دا تمرین کولی شي د وضعیت، د غاړې پیاوړتیا، او د اوږو ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​شرګ?

• د سیټډ سمیټ ماشین شرګ بله نسخه ده چې د ډیر کنټرول او جلا حرکت لپاره اجازه ورکوي.
• د انکلین سمیټ ماشین شرګ په مینځني او ټیټ جالونو ټینګار کوي ، یو ځانګړی ننګونه چمتو کوي.
• د یو لاس سمیټ شرګ یو اړخیز تمرین دی چې د ټریپیزیوس عضلاتو کې د هر ډول عضلاتي عدم توازن په حل کولو کې مرسته کوي.
• د اپرایټ قطار سمیټ شریګ دوه تمرینونه د ډیر جامع اوږو او جال ورزش لپاره ترکیب کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​شرګ?

• د فارمر واک: دا تمرین نه یوازې د ټریپیزیوس عضلاتو په کار کولو سره سمیټ شرګس بشپړوي بلکه د گرفت ځواک او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د درنو پورته کولو تمرینونو لپاره خورا مهم دي.
• د ډمبیل شرګ: دا تمرین لکه د سمیټ شرګ، د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي مګر دا د بشپړ حرکت او انفرادي لاس حرکت ته اجازه ورکوي، د پورتنۍ شا او اوږو لپاره متوازن او هراړخیز ورزش چمتو کوي.