سمیټ ​​شرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​شرګ

د Smith Shrug د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي. دا د ورزشکارانو، باډي بلډرانو، یا هر هغه چا لپاره چې د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو د پراختیا په لټه کې دي یو غوره تمرین دی. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، یا د بدن د پورتنۍ نظر ډیر تعریف ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​شرګ

• بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، د اوږو په اوږدو کې، او د خپل تورو او پښو په مستقیم کولو سره یې له ریک څخه پورته کړئ.
• د امکان تر حده خپل اوږې ښکته کړئ، په پورتنیو جالونو کې یو اوږدوالی رامینځته کړئ، او بیا خپل اوږه د امکان تر حده لوړ کړئ، د غوږونو په لور یې وخورئ.
• د یوې شیبې لپاره سر په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ترڅو ستاسو په جالونو کې انقباض اعظمي شي.
• ورو ورو خپل اوږه د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​شرګ

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د امکان تر حده د خپلو اوږو په لوړولو سره باربل پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا یې په کنټرول شوي ډول بیرته ښکته کړئ.
• د دماغ او عضلاتو اړیکه: په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. دا پدې مانا ده چې واقعیا ستاسو په جالونو کې د انقباض احساس کول کله چې تاسو وزن پورته کوئ او نه یوازې د حرکتونو څخه تیریږي. دا د دماغ او عضلاتو اړیکه کولی شي تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• مناسب وزن: بله عام غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي

سمیټ ​​شرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​شرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ شرګ تمرین وکړي. دا د ترسره کولو لپاره نسبتا ساده تمرین دی او د پورتنۍ trapezius عضلاتو پیاوړتیا او پراختیا لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې سمه بڼه وکاروئ او د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​شرګ?

• د باربل سمیټ شرګ: پدې توپیر کې ، د سمیټ ماشین پرځای باربل کارول کیږي ، کوم چې کولی شي د مختلف عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• شاته - شاته سمیټ شرګ: پدې کې ستاسو د شا شا بار ساتل شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټریپیزیوس عضلاتو مختلف ساحې په نښه کړي.
• د اوور هیډ سمیټ شرګ: دا ځانګړی توپیر د بار په سر کې ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا په ډیر شدت سره کار کولو کې مرسته وکړي.
• د سیټډ سمیټ شرګ: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د ټراپیزیوس عضلاتو په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​شرګ?

• د ډمبیل شرګ یو بل اړوند تمرین دی، کوم چې د ټراپیزیوس عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا او د غاړې او پورتنۍ شاته حالت ښه کولو لپاره بدیل لاره چمتو کوي.
• د Reverse Fly تمرین د سمیټ شرګ بشپړوي ځکه چې دا په پوستر ډیلټوډز او رومبویډونو کار کوي، هغه عضلات چې د سکپولر بیرته راګرځولو کې ښکیل دي او د اوږو او غاړې د حرکت مالتړ لپاره د ټراپیزیوس عضلاتو سره په ګډه کار کوي.