سمیټ ​​شاته غورځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​شاته غورځول

د Smith Back Shrug د ځواک روزنې تمرین دی چې د پورتنۍ trapezius عضلات په نښه کوي، کوم چې د اوږو ثبات او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا لپاره مهم دي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مثالی دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین کنټرول شوي ، خوندي حرکتونو ته اجازه ورکوي پداسې حال کې چې لاهم مؤثره ورزش چمتو کوي. افراد به وغواړي چې د سمیټ بیک شریګونه په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی حالت ښه کړي، د دوی د بدن ټول لوړ ځواک لوړ کړي، او د اوږو ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​شاته غورځول

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ او لاسونه مو په بار کې ونیسئ.
• خپل اوږه د غوږونو په لور په وړو حرکتونو کې پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه مه ځړئ یا د وزن پورته کولو لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
• د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې کنډک ونیسئ ، ستاسو په پورتنۍ جال کې د انقباض احساس وکړئ.
• خپل اوږه په ورو او کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ. تمرین د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​شاته غورځول

• سم حرکت: د سمیټ شاته شرګ لپاره حرکت عمودی دی - تاسو باید خپل اوږه مستقیم ستاسو غوږونو ته پورته کړئ. ستاسو د اوږو شاته یا مخ په وړاندې کولو کې د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• کنټرول شوی حرکت: بله عام غلطی د بار پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بار پورته کولو او ښکته کولو لپاره ورو، کنټرول شوي حرکت کاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په بشپړ ډول خپل عضلات بوخت یاست او د کار کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.
• د وزن انتخاب: د ډیرو درنو وزنونو سره پیل مه کوئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې باور وکړئ چې درانه وزنونه به ګړندي پایلې ترلاسه کړي. په هرصورت، د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو المل شي

سمیټ ​​شاته غورځول Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​شاته غورځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سمیټ بیک شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی تمرین وښیې، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​شاته غورځول?

• د باربل شاته شرګ: پدې نسخه کې ، تاسو د خپل بدن مخې ته یو باربل د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ ، او بیا خپل اوږې شاته کش کړئ.
• د کیبل ماشین شاتګ: دا بدیل د کیبل ماشین ته اړتیا لري. تاسو د کیبل لاسونه د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول پراخ کړئ او شاته شارګ ترسره کړئ.
• د مقاومت بانډ شاته شرګ: پدې توپیر کې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې د مقاومت بډ باندې ودرول ، د بډ پایونه نیول او ستاسو اوږې شاته ایستل شامل دي.
• د کیټل بیل شاته شرګ: د دې نسخې لپاره ، تاسو په هر لاس کې د خپلو اړخونو لخوا کیټل بیل ونیسئ او شاته شرګ ترسره کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ستاسو شا ته حرکت کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​شاته غورځول?

• په منځني او ښکته جالونو، rhomboids، او latissimus dorsi باندې تمرکز کولو سره د سمیټ شاته قطارونه کولی شي بشپړ کړي، کوم چې کولی شي ستاسو په پورتنۍ بدن کې د ځواک توازن ښه کړي.
• پل اپ یو بل ګټور تمرین دی چې کولی شي د سمیټ بیک شرګز بشپړ کړي، ځکه چې دوی د ټراپیزیوس او لیټیسیمس ډورسي عضلات هم کار کوي، ستاسو د ایستلو ځواک او د بدن د پورتنۍ عضلاتو پراختیا ته وده ورکوي.