د کودتا پستول سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کودتا پستول سکواټ
د جمپنګ پستول سکواټ یو لوړ شدت تمرین دی چې ځواک، توازن او کارتیو سره یوځای کوي، په عمده توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي. دا پرمختللې کچې ورزش د ورزشکارانو یا فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی ځواک ، همغږي ، او ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو ځواک، چټکتیا او توازن ته د پام وړ وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره ارزښتناکه اضافه کوي چې د ننګونې او اغیزمن بشپړ بدن ورزش په لټه کې دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کودتا پستول سکواټ
- په خپله ولاړه پښه کېناستل پیل کړئ، په زنګون او هپ کې وخورئ، پداسې حال کې چې خپله بله پښه په مخ کې اوږده وساتئ. په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
- یوځل چې تاسو د خپلې چوکۍ ټیټې نقطې ته ورسیږئ ، خپل پښه او اصلي عضلات وکاروئ ترڅو په چاودیدونکي ډول پورته پورته وخورئ.
- د خپل ټوپ په سر کې، پښې بدل کړئ، ترڅو تاسو په بل پښه کې کښیناست، د هغه پښې سره چې تاسو په پیل کې ولاړ یاست اوس ستاسو په وړاندې غزیدلی.
- د کښته کیدو سره سمدلاسه کښیناستئ او پروسه تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کودتا پستول سکواټ
- تودوخه: د تمرین پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه تودوخه وکړئ. پدې کې ستاسو د وینې جریان ترلاسه کولو لپاره د څو دقیقو سپک کارتیو او ستاسو د عضلاتو نرمولو لپاره ځینې متحرک جریان شامل کیدی شي. دا به د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړي چې تمرین په مؤثره توګه ترسره کړئ.
- توازن: یو عام غلطی د تمرین له لارې چټک کول دي، کوم چې کولی شي د توازن له لاسه ورکړي. خپل وخت واخلئ او د خپلو حرکتونو کنټرول باندې تمرکز وکړئ. که تاسو د توازن سره مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ وکاروئ
د کودتا پستول سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د کودتا پستول سکواټ?
د جمپنګ پستول سکواټ یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د پام وړ ځواک، توازن او انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن دا خورا ننګونکي او احتمالي خطر ولري که چیرې د دوی بدنونه د داسې لوړ شدت حرکت لپاره شرط نه وي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د بنسټیزو سکواټونو سره پیل کړي، بیا د واحد پښې اسکواټونو ته پرمختګ وکړي، او په تدریجي ډول د پستول سکواټ په څیر خورا ستونزمن توپیرونو ته لاره ومومي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که ډاډه نه وي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کودتا پستول سکواټ?
- د وزن لرونکی پستول سکواټ جمپ: تمرین ته د وزن اضافه کول لکه ډمبیل یا کیتلی بیل کولی شي د ستونزو او ځواک رامینځته کولو ظرفیت ډیر کړي.
- د بکس جمپ پستول سکواټ: په دې توپیر کې د پستول سکواټ ترسره کول شامل دي، بیا وروسته د بکس کود ته پورته کیږي.
- د پستول سکواټ جمپ د گردش سره: دا د کود په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کوي، اصلي ښکیلوي او توازن او همغږي ښه کوي.
- د بدیل کود کولو پستول سکواټ: دا توپیر د کود پرمهال د پښو تر مینځ بدیل ، د توازن ننګونې ډیرول او د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیل کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کودتا پستول سکواټ?
- د بکس کودونه د چاودیدونکو ځواک او د بدن ټیټ ځواک لوړولو کې مرسته کوي، د جمپینګ پستول اسکواټس په څیر، دا ستاسو د ورزش معمول لپاره ګټور تکمیل کوي.
- د واحد پښې ډیډ لیفټونه کولی شي د جمپنګ پستول اسکواټس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د ثبات ښه کولو پرمهال د ورته پښې عضلاتو پیاوړي کولو باندې تمرکز کوي ، کوم چې د پستول سکواټ اجرا کولو پرمهال د شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira د کودتا پستول سکواټ
- د بدن وزن تمرینونه
- د پلیومیټریک تمرینونه
- د کود کولو پستول سکواټ ټیوټوریل
- د بدن د وزن پرمختللي تمرینونه
- د ټیټ بدن پلیومیټریک
- د پښو سخت تمرینونه
- د تجهیزاتو پرته فټنس معمولونه
- د پلیومیټریک پښې تمرین
- په واحد پښه ټوپ وهل
- د پستول پرمختللی اسکواټ تغیرات