د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ

د زنګون پورته کولو لپاره فشار یو متحرک تمرین دی چې د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او اصلي ښکیلتیا سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی څوک چې د دوی عمومي ځواک ، ثبات او همغږي لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پش اپ فارم ښه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو اصلي ځواک ته وده ورکړي، او ستاسو د میټابولیک کچه لوړه کړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې هدف یې د وزن کمولو یا د عضلاتو ټونګ کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ

• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ځړولو سره فرش ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل ښي لاس د ځمکې څخه پورته کړئ او خپل کیڼ زنګون ټپ کړئ.
• خپل ښي لاس ځمکې ته راوباسئ او پش اپ تکرار کړئ ، دا ځل خپل کیڼ لاس پورته کړئ او خپل ښي زنګون ټایپ کړئ.
• د هر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې پاتې کیږي او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د پش اپ کې ښکته کړئ، خپل کوڼۍ خپل بدن ته نږدې وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ. په هوا کې د خپل شا او یا بټ د چپه کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د زنګون ټپ کول: لکه څنګه چې تاسو بیرته پورته کوئ، خپل ښی زنګون د زنګون د نل لپاره خپل ښیې زنګون ته راوړئ. بیا د پیل ځای ته راستون شئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د زنګون نل په کنټرول او قصدي ډول ترسره کیږي. د دې مرحلې له لارې ګړندي کول د ضعیف فارم او لږ مؤثره ورزش لامل کیدی شي.
• اصلي ښکیلتیا: خپل اصلي ښکیلتیا په ټوله کې وساتئ

د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون پورته کولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک او اصلي ثبات ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لومړني پش اپ یا د زنګون پش اپونو سره پیل وکړي ترڅو خپل ځواک رامینځته کړي مخکې لدې چې نورو پرمختللو نسخو ته لاړ شي لکه پش اپ to knee tap. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ?

• د غاړې تختې سره پش اپ: د هر پش اپ وروسته ، د غاړې تختې ته وګرځئ او خپل زنګون ټایپ کړئ ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ننګوي.
• د زنګون نل ته پش اپ کم کړئ: د پش اپ په جریان کې خپلې پښې په یو ګام یا بنچ کې پورته کړئ ، بیا خپل زنګون د نل لپاره خپل سینې ته راوړئ ، شدت ډیر کړئ.
• د غره ختلو ته پش اپ: منظم پش اپ ترسره کړئ، بیا په چټکۍ سره هر زنګون خپل سینې ته د غره د غره په حرکت کې ټیک کړئ، مخلوط ته کارتیو اضافه کړئ.
• د زنګون پورته کولو لپاره پش اپ: د هر پش اپ وروسته ، دواړه زنګونونه خپلې سینې ته د ټیک لپاره پورته کړئ ، پلیومیټریک اضافه کړئ او خپل ټیټ abs کار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون تر نل پورې فشار ورکړئ?

• د غره ختونکي: د زنګون نل ته د پش کولو په څیر، د غره ختونکي د لاسونو، سینه، اصلي، او پښو په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، په دې توګه د بدن ټول ځواک او د زړه د روغتیا پیاوړتیا.
• Burpees: Burpees د بدن بشپړ تمرین دی لکه Push up to knee Tap، دواړه قوت او ایروبیک ګټې وړاندې کوي، او دوی نور همغږي، توازن، او برداشت ته وده ورکوي کوم چې د زنګون تر نل پورې په اغیزمنه توګه د فشار د ترسره کولو لپاره اړین دي.