د غاړې غاړې غځول

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Sternocleidomastoid
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې غاړې غځول

د غاړې غاړې غځیدل یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې ستاسو په غاړه کې عضلات په نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او فشار کموي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیری وختونه د اوږدې ناستې یا ضعیف حالت له امله د غاړې سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د غاړې درد کم کړئ، خپل حالت ښه کړئ، او د بدن ټول سمون ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې غاړې غځول

• په تدریجي ډول خپل سر ښي خوا ته وخورئ، موخه یې دا ده چې خپل غوږ د امکان تر حده ستاسو اوږو ته نږدې کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه خپل غوږ ته پورته مه کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو د غاړې د کیڼ اړخ په اوږدو کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل سر بیرته راستانه حالت ته پورته کړئ، بیا دا پروسه تکرار کړئ، دا ځل خپل سر کیڼ اړخ ته وخورئ او د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې یې ونیسئ.
• دا تمرین د څو پړاوونو لپاره تکرار کړئ، تل په ورو او نرمۍ سره حرکت وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې غاړې غځول

• ورو او ثابت حرکت: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ګړندي حرکت وکړئ یا د ځیرک حرکتونو څخه کار واخلئ. تل ورو او په اسانۍ سره حرکت وکړئ کله چې غاړه غځول کیږي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• ډیر مه کوئ: خپله غاړه د هغې د آرامۍ اندازې څخه هاخوا مجبور مه کوئ. د انعطاف د ښه کولو او د فشار د کمولو لپاره یو نرمه اوږدوالی کافي دی. ډیر سخت فشار کول کولی شي د عضلاتو فشار یا مسخ کیدو لامل شي.
• د اړتیا په صورت کې مرستې وکاروئ: که تاسو د اوږد ساتلو لپاره مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ خپل لاس وکاروئ ترڅو خپل سر په نرمۍ سره خپل اوږه ته واړوئ. په هرصورت، د ډیر سخت ایستلو یا د ناڅاپي ځواک کارولو څخه ډډه وکړئ.
• منظمیت کلیدی دی: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا د خپل منظم معمول برخه جوړ کړئ. په منظمه توګه غځول کیدی شي

د غاړې غاړې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې غاړې غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې غاړې فشار تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي په غاړه کې د فشار او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په ولاړ یا مستقیم ناست پیل کړئ. 2. په نرمۍ سره خپل سر د خپل ښي اوږې په لور وخورئ تر هغه چې تاسو د غاړې په چپ اړخ کې د اوږدوالي احساس وکړئ. 3. دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 4. خپل سر بیرته مرکز ته راوباسئ او په چپ اړخ کې حرکت تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل اوږه ښکته او آرام وساتئ، او د هر ډول ټکان ورکوونکو حرکتونو یا پراخولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې غاړې غځول?

• د لینګ اړخ غاړې غاړې غځول: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي کله چې ستاسو په څنګ کې پروت وي، ستاسو ښکته لاس ستاسو د سر څخه پورته غزیدلی او ستاسو پورتنۍ لاس په نرمۍ سره ستاسو سر ستاسو اوږو ته راښکته کوي.
• د ولاړ دیوال په مرسته غاړه غځول: پدې نسخه کې، تاسو د خپل بدن یو اړخ دیوال ته نږدې ودریږئ، خپل لاس پورته او پورته ته ورشئ ترڅو دیوال ته لمس کړئ، او بیا په نرمۍ سره خپل سر له دیوال څخه لرې کړئ.
• د سوپین نیک سټریچ: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په شا باندې ستاسو د لاسونو سره ستاسو په اړخونو کې پروت وي، تاسو په نرمۍ سره خپل سر له یو بل څخه بلې خوا ته وګرځوئ، ستاسو په غاړه کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• د زنګون وهلو غاړه: په دې نسخه کې، تاسو په فرش باندې ګوتې وهئ او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې غاړې غځول?

• د سینې سټرچ: د سینې سټرچ د سینې او اوږو عضلاتو په خلاصولو سره د غاړې غاړې فشار بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه تنګ شي او د غاړې فشار کې مرسته کوي ، پدې توګه د غاړې د اوږدولو ګټې ډیروي.
• شاته سر ټېل: دا تمرین د غاړې شاته عضلات په نښه کولو سره د غاړې غاړې ته بشپړوي، د غاړې پراخه ورزش چمتو کوي او د وضعیت ښه کولو او د غاړې درد کمولو کې مرسته کوي.