د ټریپ بار ولاړ سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Trap bar
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د ټریپ بار ولاړ سرګ

د Trap Bar Standing Shrug یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا ورزش د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو او هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي خپل حالت یا د بدن پورتنۍ حالت ښه کړي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو برداشت ته وده ورکړي، د اوږو ښه روغتیا ته وده ورکړي، او د دوی د بدن پورتنۍ ورزش کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټریپ بار ولاړ سرګ

• خپلې پښې سیده کړئ ترڅو بار له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل شا مستقیم او اوږې ښکته وساتئ.
• یوځل چې مستحکم وي ، خپل اوږې د غوږونو په لور پورته کړئ په غورځیدونکي حرکت کې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یې مه کاروئ.
• د یوې شیبې لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې شارګ ونیسئ، بیا ورو ورو خپل اوږه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټریپ بار ولاړ سرګ

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د سرګ کولو ترسره کول، دا مهمه ده چې کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د جال بار ورو ورو پورته کړئ او ورو یې ښکته کړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. تمرکز باید د پورته حرکت په اړه وي کله چې تاسو خپل اوږه راښکته کوئ، نه دا چې بار په چټکۍ سره پریږدي.
• مناسب گرفت: د جال بار په کلکه ونیسئ مګر ډیر ټینګ نه. ستاسو لاسونه باید ستاسو په اړخونو کې موقعیت ولري او ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته مخامخ وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• په جالونو تمرکز وکړئ: د جال بار ولاړ دی

د ټریپ بار ولاړ سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټریپ بار ولاړ سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټریپ بار سټینډینګ شرګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې مناسب تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټریپ بار ولاړ سرګ?

• د باربل شرګ: دا تغیر یو باربل ته اړتیا لري چیرې چې تاسو دا د خپل کمر په مخ کې د لاسي گرفت سره ونیسئ او خپل اوږه د غوږونو په لور کش کړئ.
• د سر سرګ: په دې توپیر کې، تاسو یو باربل یا دوه ډمبیلونه د خپل سر څخه پورته د خپلو لاسونو سره په بشپړه توګه پراخ کړئ، او بیا خپل اوږه پورته پورته کړئ.
• سیټډ شرګ: تاسو کولی شئ دا توپیر په بینچ کې د باربل یا ډمبیلونو سره په ناستو سره ترسره کړئ ، او بیا خپل اوږې شارټ کړئ.
• Inline Shrug: دا تغیر د باربل یا ډمبیلونو سره په یوه انلاین بنچ کې د مخ په ځوړ کیدو او د متوجه موقعیت ساتلو په وخت کې خپل اوږه پورته ته په ښکته کولو سره ترسره کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټریپ بار ولاړ سرګ?

• مستقیم قطارونه د Trap Bar Standing Shrugs هم ​​بشپړوي ځکه چې دوی دواړه په trapezius او Deltoid عضلاتو تمرکز کوي، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا زیاتوي.
• د فارمر واک تمرین د Trap Bar Standing Shrugs لپاره یو بل لوی تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د trapezius عضلات پیاوړي کوي بلکه د گرفت ځواک او اصلي ثبات ته وده ورکوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د سرګونو ترسره کولو لپاره اړین دي.