د خېز رسۍ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: لوران

Waxaa loo qoray fahamka د خېز رسۍ

جمپ رسی یو هر اړخیز، د بشپړ بدن ورزش دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، همغږي ښه کوي، او د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، له پیل کونکو څخه تر ورزشکارانو پورې ، د دې د تطبیق او مختلف شدت کچې له امله. خلک د جمپ رسی کې ښکیل دي ځکه چې دا ارزانه، پورټ ایبل دی او په حقیقت کې هرچیرې ترسره کیدی شي، دا د هغو کسانو لپاره یو مناسب انتخاب جوړوي چې د اغیزمن او اغیزمن ورزش په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خېز رسۍ

• د کمر په لوړوالي کې د کود رسۍ لاسي په نیولو سره پیل کړئ ، ستاسو کوڼۍ ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو لاسونه ستاسو له کمر څخه لږ څه پورته دي.
• په خپل سر باندې رسی تیرول پیل کړئ، د خپلو لاسونو او لاسونو په کارولو سره ستاسو د ټولو وسلو پرځای حرکت پیدا کړئ.
• لکه څنګه چې رسۍ ستاسو پښو ته نږدې کیږي، په ورته وخت کې د دواړو پښو په کارولو سره له ځمکې څخه ټوپ کړئ، یوازې دومره لوړ چې رسی ته اجازه ورکوي چې لاندې تیر شي.
• حرکت ته دوام ورکړئ، هرکله چې رسی شاوخوا راشي ټوپ کړئ، او موخه یې د خپل ورزش د مودې لپاره ثابت تال ساتل دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خېز رسۍ

• ** سمه بڼه: ** ستاسو کوڼۍ باید ستاسو د پسونو سره نږدې وي، لاسونه ستاسو د کمر کرښې څخه لږ څه پورته وي، او تاسو باید د کود کولو په وخت کې لږ څه مخ ته ځئ. د ډیر لوړ کود کولو څخه ډډه وکړئ یا ستاسو پښې شاته وغورځوئ. دا نه یوازې انرژي ضایع کوي بلکه ستاسو د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• ** ورو پیل کړئ:** که تاسو پیل کونکی یاست نو دا مهمه ده چې بیړه مه کوئ. د لومړني کود سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مختلف سټایلونه شامل کړئ ځکه چې تاسو ډیر راحته یاست. د بیټ څخه سم د پیچلي کودونو ترسره کولو هڅه کول د ټپي کیدو او نا امیدۍ لامل کیدی شي.
• ** ګرم او یخ کول: ** د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې خپل بدن ګرم کړئ مخکې له دې چې تاسو کود پیل کړئ

د خېز رسۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د خېز رسۍ?

بالکل! د رسی کود کول یو ساده او مؤثر تمرین دی چې پیل کونکي یې یقینا کولی شي. دا د زړه د فټنس، همغږۍ، او چټکتیا ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. پیل کونکي باید د کود کولو لنډې مودې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره سمه بڼه وکاروئ. که تاسو د فزیکي فعالیت سره عادت نه یاست، دا تل ښه نظر دی چې د هر نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر سره وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خېز رسۍ?

• کراس-کراس جمپ ​​رسی: پدې کې د رسی په ښکته خوا کې په زنګونونو کې د وسلو څخه تیریدل شامل دي.
• د واحد پښه کود رسی: په دې توپیر کې، تاسو په یوه پښه ځړئ پداسې حال کې چې بله د ځمکې څخه پورته کیږي.
• د لوړ زنګون کود رسی: دا تاسو ته اړتیا لري چې د هر کود سره خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کړئ.
• د سایډ سوینګ جمپ رسی: پدې کې د کود کولو پرته د رسی یو اړخ ته ځړول شامل دي ، بیا په چټکۍ سره د کود لپاره ستاسو د پښو لاندې بیرته تیر کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خېز رسۍ?

• په ځای کې لوړ زنګون چلول یو بل تمرین دی چې د کود رسۍ بشپړوي ځکه چې دا ورته حرکت تقلید کوي پداسې حال کې چې ستاسو سرعت ، چټکتیا او همغږي هم ښه کوي.
• د بکس کودونه هم د رسی کود کولو لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، لکه خوسکي او رانونه، پداسې حال کې چې ستاسو چاودیدونکي ځواک او چټکتیا ته وده ورکوي.