د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته
د سیټټ وایډ لیګ اډډکټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو په داخلي رانونو کې د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او پدې ډیری وخت غفلت شوي سیمو کې د ټپي کیدو خطر کموي. دا جریان د هرچا لپاره مناسب دی، له ورزشکارانو څخه چې د دوی د فعالیت ښه کولو په لټه کې دي تر هغو اشخاصو پورې چې د دوی عمومي فزیکي هوساینې ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د خوځښت، توازن او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ورځني فعالیتونه اسانه او ډیر راحته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته
- ورو ورو خپلې پښې د امکان تر حده پراخه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه او پښې پورته په ګوته کوي.
- خپل شا مستقیم وساتئ او د خپلو شونډو څخه مخ په وړاندې ځوړند کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو داخلي رانونو کې یو څه احساس کوئ.
- دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ.
- په تدریجي ډول خپل پیل شوي حالت ته راستون شئ، او تمرین تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته
- سم موقعیت: په فرش باندې کښیناستئ ستاسو شا مستقیم او پښې پراخه پراخه شوې. خپلې پښې ډیرې پراخې مه کوئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو پښې او زنګونونه باید د چت په لور په نښه شي. دلته د مخنیوي لپاره عام غلطی ستاسو د شا ګرد کول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي او د اوږدیدو تاثیر کم کړي.
- په تدریجي ډول کشول: د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ. خپل لاسونه خپلو پښو ته ورسوئ، یا تر هغه چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره لاړ شئ. دلته کلیدي دا ده چې تر هغه ځایه لاړ شئ چې ستاسو بدن اجازه ورکوي پرته له درد څخه. ډیری خلک د ډیر سخت فشار کولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته?
هو، پیل کونکي کولی شي د ناستې پراخه پښې اضافه کونکي تمرین تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او خپل ځان ډیر سخت نه کړي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د درد نقطې ته مه غځوئ. پیل کونکي ممکن د ډیرو تجربه لرونکو تمرین کونکو په څیر وغځول نشي، مګر د منظم تمرین سره، د دوی انعطاف به وده ومومي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو دا مهمه ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته?
- د کبوتر پوز: دا د یوګا پوز یو عالي توپیر دی ځکه چې دا د روږدي کونکي غځوي پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرونو او ګلوټونو کار کوي.
- د تیتلی سټرچ: په فرش کې کښیناستئ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ او پریږدئ چې خپل زنګون اړخونو ته راښکته شي، د روږدي کونکي غځول.
- د څوکۍ پراخه پښې اړخ غځول: په یوه څوکۍ پراخه پښه موقعیت کې ، یو اړخ ته تکیه وکړئ ، خپل لاس خپلې پښې ته ورسوئ ، په یو وخت کې یو اضافه کونکی وغزوئ.
- Frog Stretch: په دې توپیر کې په ټولو څلوریزو کې راښکته کېدل، د زنګنونو پراخې پراخول، او بیرته په پښو کې ډوبېدل شامل دي، چې د روږدي کسانو لپاره ژوره برخه چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته?
- د کبوتر پوز یو بل عالي تمرین دی چې د هپ انعطاف کونکي او اضافه کونکي په نښه کوي ، د سیټینګ وایډ لیګ اډډکټور سټریچ لخوا چمتو شوي سټرچ ته وده ورکوي او د هپ غوره خوځښت هڅوي.
- د Frog Stretch د اضافه کونکي او داخلي ران عضلات هم کار کوي، د سیټینګ وایډ لیګ اډډکټر سټرچ اغیزې پیاوړي کوي د ډیر شدید فشار چمتو کولو سره او د انعطاف لا ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د پراخه پښې اضافه کونکی ناسته
- د بدن وزن د هپ تمرین
- پراخه پښه اوږده
- د عضلاتو کشول
- د هپس لپاره په کور کې تمرین
- د بدن وزن اضافه کونکی اوږدوالی
- د چپه خوله ناست
- د ران دننه تمرین
- د هپ انعطاف لپاره د بدن وزن تمرین
- د پراخه پښې اضافه کونکی تمرین
- د تجهیزاتو پرته د هپ اوږدوالی