ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ

د ولاړ پښې آرام کول د هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په کولمو او ټیټ بدن کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي، یا هرڅوک چې د دوی حرکت ته وده ورکړي او د ټیټ بدن ناراحتي کم کړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او خپل حالت او توازن ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ

• په احتیاط سره خپله ښي پښه پورته کړئ او په سطحه یې آرام کړئ، خپل زنګون مستقیم وساتئ.
• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپلې ښي پښې په خټکي کې یو څه احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ ترڅو ستاسو عضلات آرام کړي.
• ورو ورو سیده کړئ، خپله پښه ښکته کړئ، او بیا د خپلې چپې پښې سره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ

• متوازن ملاتړ: د ملاتړ لپاره قوي څیز وکاروئ لکه څوکۍ یا دیوال. دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د خپل توازن ساتلو هڅه کولو پرځای په پراخه تمرکز تمرکز وکړي. په مالتړ باندې ډیر تکیه مه کوئ، ځکه چې دا کولی شي د لږ اغیزمن توب لامل شي.
• تدریجي فشار: په تدریجي ډول خپله پښه پورته کړئ او په ملاتړ یې آرام کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون د 90 درجې زاویه کې ځړول شوی. د خپلې پښې ډیر لوړ یا ډیر ګړندي پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د اوږدولو موده: لږ تر لږه د 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ او هڅه وکړئ چې آرام کړئ. دا به د هپ عضلاتو په مؤثره توګه پراخولو کې مرسته وکړي. د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ یا دا اوږد مه کوئ

ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پښې آرام کولو هپ سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کوي ترڅو د هر ډول ټپي کیدو مخه ونیسي. که دوی کوم تکلیف احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې کوم نوی تمرین پیل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ?

• د کبوتر پوز: دا یو مشهور یوګا پوز دی چې پکې ستاسو د بدن مخې ته د زنګون سره یوه پښه ځای په ځای کول ، او بله پښه مستقیم ستاسو شاته غځول شامل دي.
• د سوپین هپ سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو په شا ودرېږئ ، یو زنګون وخورئ او په نرمۍ سره یې ستاسو د سینې په لور کش کړئ ترڅو د هپ پراخه کړئ.
• تیتلی سټرچ: پدې کې په فرش کې ناست ، ستاسو د پښو تلوونه سره یوځای کول ، او په نرمۍ سره خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کول شامل دي ترڅو پښې پراخه کړي.
• د لونګ هپ فلیکسر سټریچ: پدې توپیر کې د لونګ موقعیت ته یو پښه وړاندې کول شامل دي ، بله پښه ستاسو شاته غزول ، او په نرمۍ سره ستاسو د هپونو مخ ته فشار ورکول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پښه آرام کول هپ سټرچ?

• د کبوتر پوز: دا د یوګا پوز د هپ ګډ خلاصولو ، د هپ فلیکسرز او ګلوټس اوږدولو لپاره عالي دی. دا د ژورې برخې چمتو کولو او د توازن او انعطاف ښه کولو کې مرسته کولو سره د ولاړ پښې آرام کولو هپ سټریچ بشپړوي.
• فارورډ فولډ: فارورډ فولډ د هامسټرینګ او ښکته شاته سټریټ دی چې د بدن د شاته زنځیر په نښه کولو سره د ولاړ پښې آرام کولو هپ سټریچ بشپړوي. د دې ساحو په اوږدولو سره، دا کولی شي د هپ عمومي حرکت ته وده ورکړي او په ټیټ بدن کې فشار کم کړي.