زنګون ولاړ تر سینې پورې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka زنګون ولاړ تر سینې پورې
د زنګون څخه تر سینې پورې ولاړ یو ساده تمرین دی چې په ابتدايي توګه د انعطاف په ښه کولو او د عضلاتو د سختوالي کمولو له لارې ټیټ شاته ، کولمو او رانونو ته ګټه رسوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول د ورزشکارانو ، مشرانو او دفتر کارمندانو چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی حرکت ته وده ورکړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د ټیټ درد درد یا ناامني کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون ولاړ تر سینې پورې
- خپل ښي زنګون د خپلې سینې په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ په داسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل توازن ثابت وساتئ.
- خپل زنګون په دواړو لاسونو سره ونیسئ او په نرمۍ سره یې د ژورې اوږدې مودې لپاره خپل سینې ته نږدې کړئ.
- دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
- ورو ورو خپل زنګون وباسئ او خپله پښه بیرته فرش ته ښکته کړئ ، بیا دا پروسه د خپل چپ زنګون سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون ولاړ تر سینې پورې
- خپل اصلي مشغول وساتئ: د دې جریان په جریان کې د توازن او ثبات لپاره ستاسو د اصلي ښکیلتیا خورا مهم دی. دا به تاسو سره ستاسو د زنګون لوړولو کې هم مرسته وکړي ، د فشار شدت. یوه عامه تېروتنه د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د توازن له لاسه ورکولو او غیر مؤثره کشولو لامل شي.
- د اړتیا په صورت کې د ملاتړ څخه کار واخلئ: که تاسو د توازن په ساتلو کې ستونزه لرئ، د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ کارولو څخه ډډه وکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د راټیټیدو په اړه د اندیښنې پرځای په اوږدو تمرکز وکړئ. په هرصورت، په خپل مالتړ باندې د ډیر زیات تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږدې مودې اغیز کم کړي.
- جبر مه کوئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون هم راښکته کړئ
زنګون ولاړ تر سینې پورې Cadaymooyinka
Ma can beginners زنګون ولاړ تر سینې پورې?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنګون ولاړ زنګون تر سینې پورې تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمنه برخه ده چې کولی شي د توازن او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د خپلو پښو سره لوړ ودریږئ د هپ پلنوالی، وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ ویشل شوی. 2. د اړتیا په صورت کې د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ کې ونیسئ. 3. ورو ورو خپل ښي زنګون خپل سینې ته پورته کړئ څومره چې آرام وي. خپل کیڼ پښه مستقیم او په ځمکه کې وساتئ. 4. خپل ښي زنګون ته په خپلو لاسونو سره ونیسئ ترڅو د نږدې کیدو کې مرسته وکړي. 5. دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 6. خپل ښي زنګون ښکته کړئ او د خپل چپ زنګون سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوي رژیم پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون ولاړ تر سینې پورې?
- د زنګون څخه تر سینې پورې ودرېږئ: دا توپیر ستاسو په شا باندې په غورځولو سره ترسره کیږي، یو زنګون ستاسو سینې ته راښکته کوي پداسې حال کې چې بله پښه فلیټ پاتې کیږي.
- د مقاومت بانډ سره د سینې زنګون ته ستنیدل: دا د لینګ لینډ تغیر سره ورته دی ، مګر تاسو د مقاومت بډ کاروئ ترڅو خپل زنګون ستاسو سینې ته راوباسي.
- د دیوال ملاتړ سره سینې ته زنګون ودریږئ: پدې نسخه کې ، تاسو د توازن لپاره د دیوال تر څنګ ودریږئ ، یو زنګون خپلې سینې ته پورته کړئ ، او ونیسئ.
- د بیلانس بال سره د زنګون څخه تر سینې پورې ودریږئ: د دې توپیر لپاره، تاسو د بیلانس بال څخه کار اخلئ ترڅو خپل شا ته ملاتړ وکړئ پداسې حال کې چې ولاړ شئ او خپل زنګون خپل سینې ته کش کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون ولاړ تر سینې پورې?
- د هپ فلیکسر اوږدوالی هم د ولاړ زنګون څخه تر سینې پورې بشپړوي ځکه چې دوی ستاسو د هپ په مخ کې عضلات په نښه کوي ، کوم چې د زنګون سره د سینې اوږدوالي سره په همغږۍ کې کار کوي ترڅو د ټیټ بدن انعطاف او توازن ښه کړي.
- د ګلوټ پلونه هم کولی شي ولاړ زنګون تر سینې پورې بشپړ کړي ځکه چې دوی ګلوټز او د شا د ښکته عضلات پیاوړي کوي ، ثبات او توازن لوړوي کله چې زنګون د سینې تریچ ترسره کوي.
Ereyo kale oo la xiriira زنګون ولاړ تر سینې پورې
- د بدن وزن د هپ تمرینونه
- زنګون تر سینې پورې غځول
- ولاړ هپ اوږدیږي
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- زنګون تر سینې پورې تمرین
- ولاړ زنګون پورته کوي
- د هپ حرکت تمرینونه
- د بدن وزن پراخولو معمول
- د بدن وزن ولاړ تمرینونه
- د هپ په نښه کولو ورزشونه