هپ - اضافه کول - بیانونه

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka هپ - اضافه کول - بیانونه

د هپ - اضافه کول - د آرټیکولیشن تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ران داخلي عضلات پیاوړي کوي، د هپ انعطاف لوړوي، او د ټیټ بدن ثبات ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او خوځښت ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د دوی د فعالیت په لوړولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په ډیر متوازن او همغږي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هپ - اضافه کول - بیانونه

• خپل پورتنۍ پښه وخورئ او خپله پښه د لاندې پښې مخې ته په ځمکه کې ځای په ځای کړئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او ورو ورو خپله لاندې پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښې ګوته مخ ته ده.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د هپ اضافه کونکي عضلاتو کې ښکیلتیا احساس کړئ.
• ورو ورو خپل پښه د پیل ځای ته ښکته کړئ او د اړخونو بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هپ - اضافه کول - بیانونه

• کنټرول شوي حرکتونه: د مخنیوي لپاره یوه عامه غلطي د تمرین له لارې ګړندي کول یا ستاسو د پښې پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. د اغیزمن هپ اضافه کولو کلیدي د سست، کنټرول شوي حرکتونو کارول دي. کله چې تاسو خپله پښه پورته کړئ، ورو یې وکړئ او د حرکت په سر کې یې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو ښکته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په ټول حرکت کې په بشپړه توګه بوخت دي.
• د حرکت رینج: د مخنیوي لپاره بله تېروتنه ستاسو د حرکت بشپړ حد نه کارول دي. هڅه وکړئ خپله پښه د مستقیم ساتلو په وخت کې د امکان تر حده لوړه کړئ، او په ټوله لار کې یې ښکته کړئ

هپ - اضافه کول - بیانونه Cadaymooyinka

Ma can beginners هپ - اضافه کول - بیانونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د هپ-اډکشن-آرټیکولیشن تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل نه کړي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده ومومي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هپ - اضافه کول - بیانونه?

• د غاړې پروت هپ اضافه کول په داسې حال کې ترسره کیږي کله چې ستاسو په څنګ کې پروت وي، لاندې پښه پورته کول او ښکته کول.
• په سیټډ هپ اډکشن کې ، تاسو په ماشین کې ناست یاست چې پښې یې د پیډ شوي لیور په شاوخوا کې ځړول شوي ، بیا خپل رانونه سره یوځای کړئ.
• د بال سکوز هپ اډکشن ستاسو د زنګونونو په مینځ کې د کوچني تمرین بال سره په څوکۍ ناست او د بال څکول شامل دي.
• د مقاومت بانډ هپ اضافه کول د پښې شاوخوا د مقاومت بډ په تړلو او پښې جلا کولو سره ترسره کیږي ، بیا یې یوځای راوړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هپ - اضافه کول - بیانونه?

• سږي: سږي په ټول ټیټ بدن کې د هپ اضافه کونکو په شمول کار کوي، او دوی د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د هپ - اضافه کولو اغیزې لوړ کړي.
• د غاړې پښه پورته کول: د غاړې پښه پورته کول په ځانګړي ډول د هپ اضافه کونکي عضلې په نښه کوي ، دوی پیاوړي کوي او د دوی د حرکت حد ته وده ورکوي ، دوی د هپ - اضافه کولو - آرټیکولیشنونو لپاره بشپړ تکمیل کوي.