د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ

د زنګون په اوږدو کې لینګ کراس Pull Down Stretch یو ګټور تمرین دی چې ټیټ شاته، هپس او ګلوټ په نښه کوي، د انعطاف زیاتولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا سټریټ د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا د ملا په ټیټ تکلیف کې وي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي وضعیت ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول حرکت ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې غواړي د دوی فزیکي هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ

• خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، د 90 درجې زاویه جوړولو لپاره په زنګون کې ځړول.
• په نرمۍ سره خپل ښۍ زنګون د خپل بدن په اوږدو کې د خپل چپ لاس سره خپل چپ اوږه ته کش کړئ، پداسې حال کې چې خپل ښي لاس د توازن لپاره اړخ ته غځول وساتئ.
• دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښکته شا او هپ کې د نرم فشار احساس وکړئ.
• خپل ښي پښه د پیل حالت ته راوباسئ او تمرین د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ ، خپل ښي اوږې ته یې کش کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ

• مناسب زنګون کش کړئ: خپل زنګون وخورئ او خپلې پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ. خپل ښي زنګون خپل سینې ته پورته کړئ، بیا په نرمۍ سره د خپل کیڼ لاس په کارولو سره د خپل بدن په اوږدو کې خپل چپ اړخ ته کش کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر سخت یا ډیر ګړندی مه اخلئ ، ځکه چې دا کولی شي د زنګون یا ټیټ شاته ټپونو لامل شي.
• د بازو ځای په ځای کول: ستاسو ښي لاس باید اړخ ته وغزول شي، ستاسو لاس د ښکته سره. دا ستاسو د بدن د اوږدیدو په جریان کې ثبات کې مرسته کوي. له فرش څخه د خپل ښي اوږې پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږدوالي اغیز کم کړي.
• کنټرول شوي تنفس: ژوره تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون چپ لوري ته کش کړئ، او لکه څنګه چې تاسو یې خوشې کوئ تنفس وکړئ. دا به د دې په لوړولو کې مرسته وکړي

د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون په اوږدو کې د لینګ کراس ترسره کړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او په ټیټ شاته او هپس کې د انعطاف زیاتولو لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ?

• د نخاعي نخاعي مرحلې: دا توپیر ستاسو په شا کې د لاسونو سره غاړو ته غځول کیږي. بیا تاسو یوه پښه په بل باندې تیر کړئ او پریږدئ چې غاړې ته راښکته شي ، خپل نخاع په حرکت کوي.
• د کبوتر د تکیه کولو پوز: دا یوګا پوز هم هډوکي او ټیټ شاته غځوي. تاسو په شا ودریږئ، د مخالف زنګون یوه پښه تیر کړئ، او بې کراره پښه د خپل سینې په لور کش کړئ.
• څلورم شکل: دا تغیر ستاسو په شا کې پروت دی، د مخالف زنګون څخه د یوې پښې څخه تیریږي، او غیر کراس شوي پښه ستاسو د سینې په لور راښکته کوي، د بیاکتنې کبوتر پوز ته ورته، مګر د مختلف لاس ځای پرځای کولو سره.
• Standing Cross Over Knee Pull: دا تغیر د لینګ په څیر ورته بنسټیز حرکت لري

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون په اوږدو کې پروت کراس پل ڈاون سټریچ?

• د Cat-Cow Stretch یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د نخاع انعطاف ته وده ورکوي بلکې د معدې عضلات هم پیاوړي کوي، په دې توګه د زنګون په اوږدو کې د لینګ کراس ټولیز تاثیر ته وده ورکوي.
• د کبوتر پوز یو ګټور تمرین دی چې د زنګون په اوږدو کې د لینګ کراس بشپړ کول بشپړوي ځکه چې دا د کولمو په خلاصولو او د ګلوټونو په اوږدولو تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د لومړني تمرین په جریان کې د حرکت حد زیاتولو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي.