سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ

د سمیټ بانډډ فل سکواټ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون کولی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د بدن ټیټ ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي، توازن ښه کوي، او د ورزشکارۍ فعالیت لوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ

• د بار لاندې ودریږئ، دا د خپلو اوږو او جالونو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، ستاسو پښې اوږه - پلنوالی سره او د پښې ګوتې لږ څه په ګوته شوي.
• په تدریجي ډول خپل بدن د زنګونونو او شونډو په ځړولو سره د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي دي او ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• د سکواټ په ښکته برخه کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، د مقاومت بډ کې فشار ساتل.
• د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې بیرته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې خپل شا مستقیم او سینه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ

• د وزن متوازن توزیع: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو وزن ستاسو په ګوتو کې د سکواټ په جریان کې بدل کړئ. دا کولی شي د زنګون ټپي کیدو لامل شي او د تمرین تاثیر کم کړي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مساوي ډول ستاسو د پښو په اوږدو کې ویشل شوی، په پښو باندې لږ ټینګار سره.
• سمه ژوره: د بشپړ چوکۍ لپاره، تاسو باید هدف ولرئ چې خپل پښې د خپلو زنګونونو لاندې ونیسئ، په اصل کې شاته ناست یاست لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست. یوه عامه غلطي دومره ژوره نه ځي، کوم چې د تمرین ګټې محدودوي. په هرصورت، که تاسو د زنګون مسلې لرئ، تاسو ممکن غواړئ ژوره هغه څه ته بدل کړئ چې آرام وي.
• بانډونه په سمه توګه وکاروئ: د مقاومت بانډونه باید

سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ بانډډ بشپړ سکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې مناسبه بڼه او تخنیک د ټپونو د مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دا سپارښتنه کیږي چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او په تدریجي ډول د ځواک او اعتماد رامینځته کیدو سره وده وکړي. که ممکنه وي، یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولرئ ترڅو سم فارم ډاډ ترلاسه کړي. همچنان ، پدې تمرین کې د بډ کارول کولی شي د فارم او ثبات سره مرسته وکړي ، مګر دا د پیل کونکو لپاره اړین ندي که دا خورا ننګونه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ?

• د Smith Machine Sumo Squat: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې پراخ دریځ غوره کړئ، کوم چې ستاسو داخلي رانونه او ګلوټ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د کیف رایز سره د سمیټ ماشین سکواټ: دا توپیر د سکواټ حرکت په پای کې د خوسکي لوړول شاملوي، ستاسو د ټیټ بدن لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د Smith Machine Squat Jump: دا نسخه squat ته plyometric عنصر اضافه کوي، د زړه او غوړ سوځولو ګټې زیاتوي.
• د Smith Machine Split Squat: پدې توپیر کې شامل دي چې یوه پښه د بل په وړاندې د لونګ په څیر موقعیت کې کیښودل کیږي، هره پښه په انفرادي توګه په نښه کوي او توازن او ثبات ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​بانډډ بشپړ سکواټ?

• د ګوبلټ اسکواټس کولی شي د سمیټ بانډډ بشپړ اسکواټس بشپړ کړي ځکه چې دوی د بدن ټیټ ځواک باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، مګر د مخکینۍ بار وزن کولی شي ستاسو شکل او د سکواټ حرکت کې ژوروالی ښه کړي.
• لونګز یو بل تمرین دی چې د سمیټ بانډډ بشپړ اسکواټس بشپړوي ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي ، په ځانګړي توګه کواډز او ګلوټز ، مګر دوی د توازن او ثبات روزنې عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي د سکواټ عمومي فعالیت ته وده ورکړي.