سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ

د سمیټ فرانکنسټین اسکواټ د ټیټ بدن ځواک تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو کور هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د مناسب شکل ساتل اسانه کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي، توازن او ثبات ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د ځمکې سره موازي، په "فرانکینسټین" پوز کې، کوم چې ستاسو د شا مستقیم ساتلو کې مرسته کوي.
• ورو ورو خپل بدن د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ، په زنګونونو کې وخورئ او خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ ، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې بار د سمیټ ماشین دننه مستقیم پورته او ښکته حرکت کوي.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ستاسو سینه پورته او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• ولاړ حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو په وړاندې غزیدلي دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ

• مناسبه بڼه: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د مناسب شکل نه ساتل دي. خپل شا مستقیم وساتئ او خپل سینه د حرکت په اوږدو کې پورته کړئ. ستاسو زنګونونه باید ستاسو د ګوتو سره سم وي کله چې تاسو ښکته یاست او بیرته پورته کوئ.
• حرکت کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې په ټول تمرین کې حرکت کنټرول کړئ. په چټکۍ سره د ښکته کیدو یا بیرته پورته کولو څخه ډډه وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو مطلوب عضلات کار کوئ او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• د سکواټ ژوروالی: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سکواټ په جریان کې کافي ټیټ یاست. موخه دا ده چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي ترلاسه کړئ. په کافي اندازه ټیټ نه کول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• وارم اپ: د سمیټ فرانکنسټین سکواټ ترسره کولو دمخه تل ګرم شئ. دا کولی شي

سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سمیټ فرانکنسټین اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې دوی د حرکت سره آرام وي. مناسبه بڼه په هر تمرین کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ?

• د ریورس سمیټ ماشین سکواټ د لرې پر ځای د ماشین په لور مخ کول شامل دي، کوم چې کولی شي د مختلف عضلاتو ګروپونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد پښې سمیټ ماشین سکواټ یو توپیر دی چې په یوه پښه ولاړ وي، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو او د پښو ځانګړي عضلات جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین بکس سکواټ کې تر هغه وخته پورې ښکته کول شامل دي چې ستاسو ګلوټ ستاسو شاته یو بکس یا بنچ ته لمس کړي، کوم چې کولی شي د مناسب شکل او ژورتیا ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• د کیف رایز سره د سمیټ ماشین سکواټ د سکواټ حرکت په پورتنۍ برخه کې د خوسکي لوړوالی اضافه کوي ، د ټیټ پښې عضلاتو باندې اضافي تمرکز اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​فرانکنسټین سکواټ?

• Deadlifts: Deadlifts د Smith Frankenstein Squats بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د پوستکي زنځیر عضلات کار کوي پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته ، ستاسو په ټیټ بدن کې عمومي توازن او ځواک هڅوي.
• فرنټ اسکواټس: فرنټ اسکواټس یو ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی لکه د سمیټ فرانکنسټین اسکواټس په کواډریسیپس او کور باندې ډیر ټینګار کوي ، ستاسو د ټول سکواټینګ ځواک او شکل ته وده ورکوي.