سمیټ ​​زیکر سکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​زیکر سکواټ

د سمیټ زیرچر سکواټ د ټیټ بدن یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم ښکیلوي. دا د سمیټ ماشین لخوا چمتو شوي ثبات له امله د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې. خلک به وغواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د هراړخیز ورزش وړاندیز کوي ، د ځواک ، توازن او عضلاتو تعریف ښه کوي ، دا د هر فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​زیکر سکواټ

• یوځل چې په موقعیت کې وي، خپل شا مستقیم وساتئ او تر هغه وخته پورې کښیناستئ چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• د سکواټ په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو شا لاهم مستقیم دی.
• د پیل ځای ته بیرته پورته کیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپلې پښې په بشپړ ډول پراخه کړئ مګر خپل زنګونونه بند نه کړئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​زیکر سکواټ

• ** خپل کور مشغول کړئ**: دا د تمرین په جریان کې د ثبات او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی. مخکې لدې چې تاسو سکواټ پیل کړئ ، خپل abs داسې کلک کړئ لکه څنګه چې تاسو په معدې کې ګوزار کوئ. دا به ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپل عضلات په مؤثره توګه کاروئ.
• ** خپل حرکت کنټرول کړئ**: کله چې د سمیټ زیرچر سکواټ ترسره کوئ، دا مهمه ده چې په کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، د چوکۍ په ښکته برخه کې یو څه وقفه وکړئ، بیا بیرته پورته کړئ. د سکویټ په ښکته برخه کې د ډیر ګړندي ښکته کیدو یا ښکته کیدو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ** خپل شاته وساتئ

سمیټ ​​زیکر سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​زیکر سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ زیرچر سکواټ تمرین وکړي، مګر دوی باید په احتیاط سره پرمخ بوځي. دا تمرین خورا ستونزمن کیدی شي ځکه چې دا ښه بڼه، توازن او ځواک ته اړتیا لري. دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د بار سره پیل وکړي ترڅو فورمه سمه ترلاسه کړي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​زیکر سکواټ?

• د مخکینۍ چوکۍ: د سمیټ زیرچر سکواټ ته ورته، مخکینۍ چوکۍ ستاسو د بدن مخې ته ستاسو په اوږو کې باربل ځای په ځای کوي، ډیر توازن ته اړتیا لري او د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي.
• Goblet Squat: پدې توپیر کې، تاسو په خپل سینه کې کیتلیبل یا ډمبیل ونیسئ، کوم چې ستاسو په شا کې اسانه کیدی شي پداسې حال کې چې لاهم د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي.
• د اوور هیډ اسکواټ: دا ننګونکی توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د سکویټ په اوږدو کې د باربل سر په سر کې ونیسئ ، ستاسو اوږې ، لاسونه او کور ښکیل کړئ.
• شاته سکواټ: دا د سکواټ خورا عام توپیر دی، چیرې چې باربل ستاسو د غاړې شاته ستاسو په اوږو کېښودل کیږي، تاسو ته اجازه درکوي ډیر وزن پورته کړئ او ستاسو په ټیټ بدن تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​زیکر سکواټ?

• Deadlifts: Deadlifts د Smith Zercher Squats بشپړوي چې د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته، کوم چې کولی شي د سکواټینګ له لارې ترلاسه شوي د ځواک لاسته راوړنې او د عضلاتو پراختیا توازن کې مرسته وکړي.
• لونګز: لونګز یو لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د سمیټ زیرچر سکواټ په څیر کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي، مګر د توازن او یو اړخیز ځواک ننګونه هم کوي، کوم چې کولی شي په ټولیز ډول فعال فټنس او ​​د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.