سمیټ سهار مو نیکمرغه
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaŊaŋuliya
QalabkaMasheen ya Smith
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ سهار مو نیکمرغه
د سمیټ ګډ مارننګ آف پنس یو خورا مؤثره ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې د دوی د پوستکي زنځیر ځواک او ثبات ته وده ورکوي. هغه څوک چې دا تمرین په خپل معمول کې شاملوي کولی شي په نورو لفټونو کې د ښه فعالیت تمه وکړي، ښه حالت، او د شا د ټپ خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ سهار مو نیکمرغه
- د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د بار په لور مخ شئ، او خپل ځان داسې ځای ونیسئ چې بار ستاسو په اوږو او پورتنۍ شا کې پاتې شي.
- خپل شا ته مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل ساتل، په کولمو کې وخورئ ترڅو خپل تورس مخکې او ښکته ښکته کړئ تر هغه چې دا د ځمکې سره موازي وي.
- په دې موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل تورسو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ، خپل شونډې او زنګونونه مستقیم کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ سهار مو نیکمرغه
- خپل حرکت کنټرول کړئ: دا تمرین د سرعت په اړه ندی بلکه د کنټرول په اړه دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې بار په تدریجي او عمدي ډول ښکته کړئ ، ستاسو د هیمسټرینګ په اوږدو کې تمرکز وکړئ. بیا، خپل شاتنۍ مخ ته فشار ورکړئ ترڅو بیرته ولاړ حالت ته راشي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- د سپک وزن سره پیل کړئ: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي. په یاد ولرئ، دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره وزن پورته کولی شئ، مګر د تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کولو په اړه.
- د خوندیتوب پنونه وکاروئ: د سمیټ ماشین د خوندیتوب پنونه لري
سمیټ سهار مو نیکمرغه Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ سهار مو نیکمرغه?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ګډ مارننګ آف پنس تمرین وکړي، مګر دا خورا مهم دی چې سم لارښود او نظارت ولري. دا تمرین د ټپ څخه مخنیوي لپاره د فارم او تخنیک ښه پوهه ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ سهار مو نیکمرغه?
- د سمیټ ماشین د یو تنګ دریځ سره ښه سهار: یو تنګ دریځ په بیروني رانونو او ګلوټونو تمرکز کوي.
- د سمیټ ماشین د یوې پښې سره ښه سهار: دا توپیر په یو وخت کې د یوې پښې په کارولو سره ننګونه زیاتوي، پدې توګه توازن او یو اړخیز ځواک ښه کوي.
- د سمیټ ماشین د وقفې سره ښه سهار: پدې توپیر کې د حرکت په پای کې وقفه شامله ده ترڅو د فشار او عضلاتو فعالیت لاندې وخت زیات کړي.
- د شامل شوي مقاومت بانډونو سره د سمیټ ماشین ښه سهار: دا تغیر د اضافي ننګونې او پرمختللي اوورلوډ لپاره د مقاومت بډونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ سهار مو نیکمرغه?
- ډیډ لیفټونه: دا تمرین هم د سمیټ ښه سهار بند پنونو په څیر ټیټ شاته ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر دا د اصلي او گرفت ځواک عنصر اضافه کوي ، پدې توګه ټول ځواک او ثبات لوړوي.
- د رومانیا ډیډ لیفټونه: دا د سمیټ ګډ مارنینګ آف پنونو پورې اړه لري ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او ګلوټز ، مګر د هپ هینګ حرکت باندې د اضافي ټینګار سره ، کوم چې کولی شي د ښه سهار تمرین فارم او موثریت ښه کولو کې مرسته وکړي. .
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ سهار مو نیکمرغه
- د سمیټ ماشین هپ تمرین
- سهار مو پخیر د پنونو ورزش
- د سمیټ ماشین هپس ورزش
- د پن بار شوي هپ تمرین
- ښه سهار سمیټ ماشین ورځنی
- د هپ پیاوړتیا سمیټ ماشین
- سمیټ ښه سهار د پنونو روزنې بند
- د هپس هدف شوي سمیټ ماشین ورزش
- د هپس لپاره د سمیټ ماشین سهار تمرین
- د هپ ځواک لپاره د سهار په زړه پورې پن تمرین