سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ

د سمیټ سټیف لیګډ ډیډ لیفټ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي ، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي نه یوازې د دې فزیکي ګټو لپاره ، بلکه د دې احتمال لپاره چې وضعیت ښه کړي او د ملا د زخم خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ

• بار په لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه هم د اوږو په اندازه سره جلا کړئ، بیا یې په څرخولو سره بار خلاص کړئ، او په بشپړ ډول مستقیم ودریږئ.
• خپل زنګونونه یو څه راټیټ کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ ، په کولمو کې وخورئ او بار د خپلو پښو په مخ کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو انعطاف اجازه درکړي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل شاتنۍ مخ ته وغورځوئ او بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل ګلوټ او هیمسټرینګ وکاروئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سمه بڼه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ

• ګرمول: د تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې خپل عضلات ګرم کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پدې کې یو څه سپک کارتیو شامل کیدی شي ، لکه جاګنګ یا سایکل چلول ، یا د درنو وزنونو ته د حرکت کولو دمخه د سپک لفټونو ترسره کول.
• په وزن کې تدریجي زیاتوالی: د درنو وزنونو سره پیل مه کوئ. د لږ وزن سره پیل وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم شکل لرئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست. دا د هغو ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي کوم چې د وزن پورته کولو څخه پیښیږي چې ډیر دروند وي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د Smith Stiff Legged Deadlift باید په ورو ورو ترسره شي

سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سټیف لیګډ ډیډ لیفټ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او مناسب شکل یقیني کړي. دا تمرین د لاسونو او ښکته شا په نښه کوي، نو دا مهمه ده چې مستقیم شا وساتئ او د زخم څخه مخنیوي لپاره په اوږو کې د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ?

• د سومو ډیډ لیفټ یو بل توپیر دی چې د پراخه دریځ او لاسونو لخوا مشخص شوی چې د پښو دننه ځای په ځای شوي ، کوم چې ګلوټس او هیمسټرینګونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د واحد پښې سټیف ډیډ لیفټ یو اړخیز نسخه ده چې نه یوازې د هیمسټرینګ او ګلوټ کار کوي ، بلکه ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
• د ټریپ بار ډیډ لیفټ یو تغیر دی چې د جال یا هیکس بار په کارولو سره کارول کیږي کوم چې د ډیر مستقیم تورو موقعیت لپاره اجازه ورکوي ، په ټیټ شاته فشار کموي.
• Deficit Deadlift یو تغیر دی چیرې چې لفټر په لوړ سطح کې ودریږي ، د حرکت رینج ډیروي او د هیمسټرینګ او ګلوټ کار ګړندی کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​سخت پښه لرونکی ډیډ لیفټ?

• رومانیایی ډیډ لیفټونه: د سمیټ سټیف لیګډ ډیډ لیفټونو ته ورته ، رومانیایی ډیډ لیفټونه هم په پورتنۍ زنځیر باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او ګلوټس ، مګر دوی د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او کولی شي د انعطاف او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• سهار مو پخیر: دا تمرین د سمیټ سټیف لیګډ ډیډ لیفټس ته ورته د هیمسټرینګ او ټیټ شاته هم په نښه کوي ، مګر دا اصلي برخه هم ښکیلوي ، دا د عمومي ځواک او ثبات لپاره یو ښه تکمیلي تمرین کوي.