سمیټ ​​ریک پل

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​ریک پل

د سمیټ ریک پل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا ، ګلوټس او هیمسټرینګ کې عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو کور هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د حرکت کنټرول شوي سلسلې ته اجازه ورکوي او د شکل او حالت ښه کولو کې مرسته کوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ټول بدن ځواک لوړ کړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د دوی د پورته کولو تخنیک ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​ریک پل

• د خپلو پښو سره د اوږو په عرض سره ودریږئ، بیا په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو بار په ډیر لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي.
• خپل کور وتړئ او خپل شا مستقیم وساتئ لکه څنګه چې تاسو بار پورته پورته کوئ، خپل شونډې او زنګونونه بشپړ ولاړ حالت ته غزوي.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې بیرته راګرځیدلي او سینه بهر ده.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او خپل شاته په ټول حرکت کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​ریک پل

• **د نخاع بې طرفه ساتل**: بله عامه تېروتنه د کشولو په وخت کې د شا ګرد کول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې د بې طرفه نخاع په ساتلو تمرکز وکړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو شا باید مستقیم ستاسو د سر څخه ستاسو د پښې هډوکي ته وي. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا ډاډ ورکوي چې هدف شوي عضلات په مؤثره توګه بوخت دي.
• **مناسب گرفت**: ستاسو لاسونه باید ستاسو د زنګون څخه بهر وي، او تاسو باید په بار کې د لاسي گرفت څخه کار واخلئ. د مخلوط گرفت کارولو څخه ډډه وکړئ (یو لاس په لاس کې، یو لاس لاندې) ځکه چې دا کولی شي د عدم توازن او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.

سمیټ ​​ریک پل Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​ریک پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ریک پل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړي. دا تمرین په شا، ګلوټس او هیمسټرینګ کې د ځواک رامینځته کولو لپاره عالي دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​ریک پل?

• د سمیټ ماشین لوړ ریک پل: پدې نسخه کې بار په لوړه نقطه کې تنظیم کول شامل دي ، د ران د مینځ یا لوړ شاوخوا ، کوم چې په پورتنۍ شا او جال باندې ډیر تمرکز کوي.
• د سمیټ ماشین د زنګون لاندې ریک پل: پدې توپیر کې ، بار یوازې د زنګون لاندې تنظیم شوی ، په ټیټ شاته او هیمسټرینګ ټینګار کوي.
• د Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: پدې توپیر کې ستاسو د پښې مستقیم ساتل د ټول لفټ په اوږدو کې شامل دي، کوم چې ستاسو په هیمسټرینګ او ښکته شا باندې تمرکز زیاتوي.
• د سمیټ ماشین واحد پښه ریک پل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې سره بار پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​ریک پل?

• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د سمیټ ریک پلز ګټې ته وده ورکړي، لکه شا او بایسپس، مګر په مختلف حرکت کې، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د باربل شرګز: دا تمرین د پورتنۍ ټراپیزیوس عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د سمیټ ریک پلز بشپړوي ، کوم چې په ریک پلونو کې هم کارول کیږي ، پدې توګه د پورتنۍ بدن لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.