سمیټ سومو اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaŊaŋuliya
QalabkaMasheen ya Smith
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ سومو اسکواټ
د Smith Sumo Squat د ټیټ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ په نښه کوي، د ښه ځواک، توازن او انعطاف ګټه وړاندې کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا ستاسو د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، یا د دوی د بدن ټیټ عضلات مجسم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ سومو اسکواټ
- ستاسو د سینه پورته کولو سره، شاته مستقیم او اوږه شاته، خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ښکته کړئ ترڅو ژوره چوکۍ ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بار ستاسو په اوږو په آرامۍ سره آرام دی.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ ، خپلې پښې سیده کړئ او د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ.
- خپل کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ ترڅو ستاسو بدن ثبات او توازن وساتي.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په ټول تمرین کې سمه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ سومو اسکواټ
- **سم حالت ساتل**: یوه عامه اشتباه د سکویټ په جریان کې د شا ګرد کول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تل خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. ستاسو سترګې باید په مخ کې وي، نه ښکته. دا به ستاسو د نخاع طبیعي منحل ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
- **مناسب ژوروالی**: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، هدف وکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. دا د ګلوټس او رانونو بشپړ ښکیلتیا تضمینوي. په هرصورت، خپل ځان په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ که چیرې دا ناامنه وي یا ستاسو بڼه مات شي.
- ** د زنګون څخه ډډه وکړئ
سمیټ سومو اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ سومو اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سومو اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړ شئ خپل فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ سومو اسکواټ?
- کیټل بیل سومو اسکواټ: دا نسخه د سمیټ ماشین پرځای کیټل بیل کاروي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي.
- د باربل سومو سکواټ: پدې توپیر کې د سمیټ ماشین پرځای ستاسو په اوږو کې ایښودل شوي باربل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن ډیر ښکیل کړي.
- Goblet Sumo Squat: دا توپیر تاسو په خپل سینه کې کیټل بیل یا ډمبیل نیولی، د غوره حالت او اصلي ښکیلتیا هڅوي.
- د بدن وزن Sumo Squat: دا نسخه هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، یوازې د مقاومت لپاره ستاسو د بدن وزن باندې تکیه کوي، کوم چې د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره غوره انتخاب کیدی شي چې په فورمه تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ سومو اسکواټ?
- د چلولو سږو: د چلولو سږو د سمیټ سومو اسکواټس بشپړوي چې د بدن ورته ټیټ عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي، د عضلاتو توازن ښه کوي او د ځانګړو عضلاتو ګروپونو د زیات استعمال مخه نیسي.
- د ګلوټ برج: دا تمرین د سمیټ سومو سکواټس بشپړوي په ځانګړي ډول د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره ، کوم چې کلیدي عضلات دي چې د سکواټ حرکت کې کارول کیږي ، پدې توګه د سمیټ سومو اسکواټس ترسره کولو لپاره اړین ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ سومو اسکواټ
- د سمیټ ماشین سومو اسکواټ ورزش
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هپس لپاره سمیټ سومو سکوټ
- د سمیټ ماشین تمرینونه
- سومو اسکواټ د سمیټ ماشین په کارولو سره
- د سمیټ ماشین سره د هپ ورزش
- د سمیټ ماشین هپ روزنه
- د سومو اسکواټ هپ تمرینونه
- د سمیټ ماشین سومو اسکواټ تخنیک
- د سمیټ سومو اسکواټ سره د کولمو پیاوړتیا.