د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس

د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د ماشین ثبات او تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک اکثرا دا تمرین په خپلو ورزشونو کې شاملوي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ځواک پر بنسټ نورو فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس

• بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه یوازې د اوږو په اوږدو کې لرې کړئ، او د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره یې له ریک څخه لرې کړئ.
• ورو ورو خپل ټیټ سینې ته بار ښکته کړئ ، د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• یوځل چې بار ستاسو سینې ته نږدې وي ، د خپل ټریسپس او سینې عضلاتو په کارولو سره یې بیرته پورته کړئ ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، بیا د سمیټ ماشین کې بار په احتیاط سره بیا ریک کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس

• ** ګریپ**: د نږدې گرفت بینچ پریس لپاره، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یا یو څه نږدې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه یو بل سره نږدې کړي کوم چې کولی شي لاسونه فشار کړي او د حرکت حد محدود کړي.
• ** د بدن موقعیت **: په کمیدو بنچ کې پروت اوسئ او خپلې پښې د پښو پیډونو لاندې خوندي کړئ. ستاسو شا باید د بنچ په وړاندې فلیټ وي او ستاسو د اوږو تیغونه بیرته اخیستل کیږي. دا به یو باثباته اډه چمتو کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د خپل شا د آرشیف کولو یا د بنچ څخه د بټو پورته کولو څخه ډډه وکړئ.
• **حرکت**: بار خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې

د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ماشین کمولو بند گرفت بینچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو لومړی سمه بڼه او تخنیک ماسټر کړئ. دا تمرین د پیل کونکو لپاره یو څه پیچلی کیدی شي ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی شخص د پروسې له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس?

• بل توپیر د کیبل ډیکلین بند گرفت بینچ پریس دی کوم چې د کیبل ماشین کاروي ترڅو د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کړي.
• د باربل کمولو بند گرفت بینچ پریس بل اختیار دی ، د ډیر وړیا حرکت لپاره د سمیټ ماشین پرځای د باربل کارول.
• د انلاین بند گرفت بینچ پریس د سمیټ ماشین په کارولو سره یو توپیر دی چې د سینې پورتنۍ برخه او ټرایسپس په نښه کوي.
• په نهایت کې ، د سمیټ ماشین په کارولو سره د فلیټ بند گرفت بینچ پریس یو تغیر دی چې مینځنۍ سینه او ټریسپس په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ ماشین رد کول بند گرفت بینچ پریس?

• انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین د سمیټ ماشین ډیکلین بند گرفت بینچ پریس هم بشپړوي ځکه چې دا د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي. د سینې د ښکته او پورتنۍ عضلاتو په کار کولو سره، تاسو کولی شئ یو متوازن او هراړخیز سینې ورزش ترلاسه کړئ.
• Pec Deck Flyes: دا تمرین د Smith Machine Decline Close Grip Bench Press د صحي عضلاتو په جلا کولو سره بشپړوي. دا کولی شي ستاسو د سینه ځواک او بڼه ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې ستاسو د بنچ پریس اغیزمنتوب لوړولو لپاره ګټور دی.