سمیټ ​​تنگ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​تنگ قطار

د سمیټ تنگ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو، او وسلو کې عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. ستاسو د ورزش په معمول کې د سمیټ تنګ قطارونو شاملول کولی شي ستاسو د کشولو ځواک ته وده ورکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او ستاسو فارم بشپړولو لپاره کنټرول شوي چاپیریال وړاندیز کړي ، دا د هغو کسانو لپاره ارزښتناکه اضافه کوي چې غواړي د دوی د فټنس رژیم اصلاح کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​تنگ قطار

• بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو - پلنوالی په پرتله یو څه تنګ شوي.
• بار پورته کړئ ترڅو دا له آرامۍ څخه وباسئ ، بیا یې د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره خپل پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې بار د سینې په سطح کې وي، ستاسو د شا عضلات وخورئ.
• ورو ورو خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو بار بیرته پیل شوي حالت ته راشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ او وزن ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو مخ په وړاندې بوځي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​تنگ قطار

• مناسب گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بار کې په سمه توګه موقعیت لري. ستاسو لاسونه باید د اوږو د عرض په پرتله یو څه تنګ وي. پراخه گرفت کولی شي د غیر مؤثر ورزش او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې دا په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. بار خپل سینې ته کش کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا نه یوازې د عضلاتو فشار زیاتوي بلکې د ټپي کیدو مخه هم نیسي.
• د تنفس تخنیک: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو بار خپل سینې ته راوباسئ او تنفس وکړئ

سمیټ ​​تنگ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​تنگ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ تنگ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په پیل کې لږ وزن وکاروئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​تنگ قطار?

• د Smith Machine Bent-Over Row یو توپیر دی چې د منځنۍ شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi.
• د انډر هینډ سمیټ ماشین قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار د خپلو لاسونو سره مخ کې ونیسئ ، د ټیټ لیټس او بایسپس ډیر په نښه کول.
• د پراخه گرفت سمیټ ماشین قطار یو توپیر دی چې د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د یو آرم سمیټ ماشین قطار یو توپیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د شا په هر اړخ تمرکز وکړئ ، متوازن ځواک او د عضلاتو وده هڅوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​تنگ قطار?

• پل اپ یو بل ګټور تمرین دی چې د سمیټ تنگ قطار بشپړوي. دا نه یوازې د ورته عضلاتو کار کوي، بلکې د بایسپس او د غاړې عضلات هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن ټول ځواک او برداشت لوړوي.
• د سیټ کیبل قطار تمرین هم د سمیټ تنگ قطار بشپړوي. پداسې حال کې چې دا ورته شاته عضلات په نښه کوي، د ناستې موقعیت د دې عضلاتو ښه جلا کولو کې مرسته کوي، د عضلاتو تعریف او ځواک ښه کوي.