وزن لرونکی چین - پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی چین - پورته

د وزن لرونکی چین اپ یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د دودیز چین اپ ته اضافي وزن اضافه کولو سره شا، بایسپس او کور پیاوړی کوي. دا تمرین په ځانګړي ډول د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو برداشت لوړوي. په خپل ورځني ژوند کې د وزن لرونکي چین اپونو په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل عضلات ننګوي ترڅو د لوړ فشار سره تطابق وکړي، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن په نورو فعالیتونو کې ښه فعالیت کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی چین - پورته

• د چن اپ بار لاندې ودریږئ، د وزن بیلټ د خپل کمر شاوخوا کېږدئ یا د خپلو پښو تر مینځ وزن ونیسئ، بیا پورته شئ او بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي.
• خپل بدن د بار په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• د یوې شیبې لپاره دا دریځ ونیسئ ، ستاسو په بایسپس او پورتنۍ شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول بیا پراخ شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی چین - پورته

• **د تنفس کولو تخنیک**: دا مهمه ده چې د وزن لرونکي زنې پورته کولو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ځان پورته کوئ. دا به ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته وکړي او تاسو د ډیر ګړندي باد کیدو مخه ونیسي.
• ** د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ **: یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر ژر ډیر وزن اضافه کړئ. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د ښه فارم سره شاوخوا 5-8 تکرارونو لپاره اداره کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک ډیریږي، په تدریجي ډول نور وزن اضافه کړئ. ډیر بار کول کولی شي ضعیف شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• **ګرم اپ**: مخکې له دې چې تاسو خپل وزن لرونکی زنې پورته پیل کړئ،

وزن لرونکی چین - پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی چین - پورته?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي چین اپ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي لومړی خپل ځواک رامینځته کړي او د وزن اضافه کولو دمخه معیاري چین اپ ماسټر کړي. دا د دې لپاره دی چې مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. که یو پیل کونکی وکولای شي د 10-12 منظم چن اپونو سیټ په ښه شکل سره ترسره کړي، دوی بیا کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. تل په یاد ولرئ چې په سمه توګه ګرم شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی چین - پورته?

• L-Sit Chin-Up: پدې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د ځمکې سره موازي په "L" موقعیت کې ساتئ کله چې تاسو د چن اپ ترسره کوئ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ بدن سربیره ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي.
• د بانډ په مرسته چین اپ: دا توپیر د مقاومت بډ کاروي ترڅو پورته حرکت کې مرسته وکړي، تمرین د پیل کونکو یا هغه کسانو لپاره چې په خپل ځواک کار کوي د لاسرسي وړ ګرځوي.
• وزن لرونکی منفي زنه پورته: دا توپیر د اضافي وزن سره د خپل ځان له پورتنۍ موقعیت څخه ورو ورو ښکته کول شامل دي، د تمرین په یوه برخه یا لاندې برخه تمرکز کوي.
• مخلوط ګریپ چین اپ: پدې توپیر کې د یوې لاسي لاس کارول شامل دي چې تاسو ته مخ کیږي او بل مخ ته ځي، کوم چې کولی شي د مختلفو عضلاتو په نښه کولو او د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی چین - پورته?

• Lat Pulldowns: دا تمرین په مستقیم ډول د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي، کوم چې د زنې پورته پورته حرکت کې په پراخه کچه دخیل دي، له دې امله د وزن لرونکي چین اپ په وخت کې د ډیر وزن د ایستلو وړتیا ته وده ورکوي.
• متغیر قطارونه: دوی په ورته عضلو باندې کار کوي د وزن لرونکي چین اپ په څیر مګر په افقی الوتکه کې د عمودی په ځای، یو مختلف ډول محرک چمتو کوي چې کولی شي د ډیر پراخ ځواک او عضلاتو پراختیا لامل شي.