وزن لرونکی هینګ چن اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی هینګ چن اپ

د وزن لرونکی هینګ چین اپ یو پرمختللی ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، بایسپس، او اصلي عضلات په نښه کوي، د دودیز چین اپ یو قوي نسخه وړاندې کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت ډیرولو په لټه کې دي. د وزن لرونکي هینګ چین اپس شاملول د ورزش په معمول کې کولی شي د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی هینګ چن اپ

• د زنې پورته بار لاندې ودریږئ، پورته ته ورشئ او بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (تاسو ته مخامخ لاسونه)، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• په تدریج سره خپل بدن پورته پورته کړئ او خپل کنډکونه د فرش په لور ښکته کړئ، خپل بدن مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ، تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی هینګ چن اپ

• کنټرول شوی حرکت: کله چې د وزن لرونکی هینګ چین اپ ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د خپل ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل عضلات مشغول کړئ او خپل ځان په ورو او کنټرول ډول راوباسئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي. بیا، خپل ځان په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• مناسب وزن وکاروئ: بله لار دا ده چې مناسب وزن وکاروئ. یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي، کوم چې کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. د لږ وزن سره پیل کړئ او

وزن لرونکی هینګ چن اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی هینګ چن اپ?

د وزن لرونکی هینګ چین اپ تمرین د دودیز چین اپ تمرین یوه پرمختللې بڼه ده. پدې کې د تمرین کولو پرمهال ستاسو بدن ته اضافي وزن اضافه کول شامل دي. که تاسو پیل کونکی یاست ، نو سپارښتنه کیږي چې د خپل ځواک او شکل رامینځته کولو لپاره د لومړني چین اپس یا مرسته شوي چین اپس سره پیل وکړئ. یوځل چې تاسو له دې سره راحته یاست ، تاسو کولی شئ د وزن لرونکي چین اپونو ته پرمختګ وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د سپک وزن سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. او، د تل په څیر، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک کاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی هینګ چن اپ?

• L-Sit Chin-Up: په دې نسخه کې، کله چې خپل ځان پورته کوئ، تاسو هم خپلې پښې په مستقیم ډول د 'L' شکل کې ستاسو په مخ کې نیسئ، کوم چې ستاسو اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د تولیه ګریپ چین اپ: د بار کارولو پرځای ، تاسو په بار باندې ځړول شوي دوه تولیه باندې نیسئ ، کوم چې ستاسو د گرفت ځواک او مخکینۍ لاسونه په پراخه کچه کار کوي.
• Reverse Grip Chin-Up: په دې توپیر کې د لاس لاندې د لاسي گرفت کارول شامل دي چې ستاسو لاسونه ستاسو په لور مخ کوي، کوم چې په بایسپس باندې ډیر ټینګار کوي.
• پراخه گرفت چن اپ: په دې نسخه کې، ستاسو لاسونه د بار په اوږدو کې د اوږو - پلن په پرتله پراخه موقعیت لري، کوم چې ستاسو په شا او اوږو کې عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی هینګ چن اپ?

• برعکس قطارونه د وزن لرونکي هینګ چین اپس هم بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلات کار کوي مګر په مختلف حرکت کې، د متوازن ځواک روزنه چمتو کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
• Bicep Curls یو ګټور تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په مستقیم ډول بایسپس په نښه کوي، یو له لومړنیو عضلاتو څخه چې د وزن لرونکي هینګ چین اپ په وخت کې کارول کیږي، په دې توګه د بایسپ ځواک په زیاتولو سره ستاسو د زنګ اپ فعالیت ښه کوي.