د نخاعي پړسوب
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د نخاعي پړسوب
د نخاعي نخاع یو ګټور تمرین دی چې ستاسو په شا او نخاع کې د عضلاتو په نښه کولو سره د انعطاف وړتیا ښه کولو، پوستکي لوړولو، او د ملا درد کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر وخت ناست وي یا ضعیف حالت لري. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د نخاع روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي، د بدن سمون ښه کړي، او په بالقوه توګه د شا پورې اړوند ستونزو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعي پړسوب
- خپل ښي زنګون وخورئ او خپل ښي پښه د خپل کیڼ زنګون بهر په فرش باندې فلیټ کېږدئ.
- خپل ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته په فرش کې کېږدئ، بیا خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ او خپل کیڼ لاس د خپل ښي زنګون په شاوخوا کې وتړئ.
- دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتئ، ستاسو د نخاع په مستقیم ساتلو تمرکز وکړئ او ستاسو د کور څخه حرکت وکړئ.
- ورو ورو موړ خوشې کړئ، خپله ښي پښه مستقیمه کړئ، او تمرین بل لوري ته تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعي پړسوب
- مناسب شکل ساتل: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د نخاعي جریان ترسره کولو پرمهال د سم شکل نه ساتل دي. ستاسو شا باید مستقیم وي، او تاسو باید د خپل نخاع په اوږدو کې د فشار احساس وکړئ، نه ستاسو په لاسونو یا پښو کې. که تاسو په بل ځای کې د فشار احساس کوئ، تاسو احتمال لرئ په سم حالت کې نه یاست.
- بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه د ګړندي تګ له لارې ده. دا په دې اړه نه ده چې تاسو څومره ژر کولی شئ، مګر په مؤثره توګه. خپل وخت واخلئ او په خپل نخاع کې د فشار احساس کولو تمرکز وکړئ.
- له حده زیاته مه کوئ: دا مهمه ده چې د نخاعي جریان ترسره کولو پر مهال خپل بدن ډیر سخت مه فشاروئ. که تاسو درد احساس کوئ، ودریږئ
د نخاعي پړسوب Cadaymooyinka
Ma can beginners د نخاعي پړسوب?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د نخاعي فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو واخلئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه ډاډ ترلاسه کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي متخصص ولرئ چې تاسو په پیل کې لارښود کړئ. همدارنګه، که تاسو د شا او نخاع کوم شرایط لرئ، نو سپارښتنه کیږي چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعي پړسوب?
- د نخاعي نخاع ولاړه: مستقیم ودریږئ د پښو د هپ پلن سره جلا کړئ، خپل زنګونونه یو څه راښکته کړئ او خپل پورتنۍ بدن مخ په وړاندې وخورئ، ستاسو سر ته اجازه درکوي چې د آرامۍ نخاعي اوږدوالي لپاره ودریږي.
- د ماشوم د نخاعي پړسوب: په دې توپیر کې، تاسو په فرش باندې ګونګه کیږئ، په خپلو پښو باندې کښینئ، او خپل لاسونه مخ ته ورسوئ، خپل نخاع اوږد کړئ کله چې تاسو خپل تندی په فرش باندې آرام کوئ.
- د Cat-Cow Spinal Stretch: دا تغیر په ټولو څلورو برخو کې ترسره کیږي، چیرې چې تاسو د خپل شا د پورته کولو (د پیشو پوز) تر مینځ بدیل کوئ او ستاسو د ګېډې لاندې خوا ته ډوب کړئ (د غوا پوز)، کوم چې نخاع پراخوي او انعطاف کوي.
- د نخاعي نخاعي مرحلې: پدې کې ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي، یو زنګون ستاسو په سینه کې ایښودل او بیا په نرمۍ سره ستاسو په ټول بدن کې لارښود کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعي پړسوب?
- د ماشوم پوز: دا یوګا پوز د نخاعي فشار بشپړوي ځکه چې دا په نرمۍ سره د شا د ښکته عضلاتو پراخوي، د فشار په راحت کې مرسته کوي او د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
- د کوبرا پوز: دا یوګا پوز د شا په ښکته برخه کې د عضلاتو پیاوړي کولو او د نخاع انعطاف زیاتولو سره د نخاعي فشار بشپړوي، کوم چې کولی شي د نخاعي فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د نخاعي پړسوب
- د ثبات بال د نخاع اوږد
- د ثبات بال سره د کمر تمرینونه
- د کمر ټونګ کولو لپاره د نخاعي نخاع
- د کمر لپاره د ثبات بال تمرینونه
- د نخاعي نخاع تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د ثبات بال سره د نخاع لپاره تمرینونه
- د کمر هدف د ثبات بال ورزش
- د ثبات بال په کارولو سره د نخاع انعطاف تمرینونه
- د نخاعي اوږدوالي لپاره د ثبات بال ورزش