د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی

د نخاعي شاته بینډ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په نخاع کې د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د ملا درد کم کړي او حالت ښه کړي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې بې ځایه دندې لري یا هغه څوک چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې په شا کې ډیر فشار راوړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د دې فشارونو په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړي، د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکړي، او ستاسو د بدن حرکت حد ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی

• ورو ورو خپل لاسونه د سر په سر پورته کړئ، خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره یو ځای کړئ چې مخ یې پورته وي.
• د خپل پورتنۍ شا او نخاع څخه شاته ځړول پیل کړئ ، خپله سینه بهر او د چت په لور فشار کړئ پداسې حال کې چې خپل شونډې مخکې وساتئ.
• دا موقف د 5-10 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ ترڅو ستاسو عضلات آرام او اوږد شي.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته ښکته کړئ او مستقیم ودریږئ. د اړتیا په صورت کې تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی

• مناسب سمون ساتل: کله چې د نخاعي شاته بینډ ترسره کوئ، ستاسو لاسونه او پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي. ستاسو لاسونه باید مستقیم وي، او ستاسو پښې باید مستقیم ستاسو د هډوکو لاندې وي. یوه عامه اشتباه د لاسونو ځړول یا د پښې یو بل سره ډیر نږدې یا ډیر لرې درلودل دي چې کولی شي ستاسو په ملا او نخاع باندې غیر مناسب فشار راوړي.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د معدې عضلات باید په ټوله برخه کې بوخت وي. دا ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې اوږدوالی ستاسو د نخاع په اوږدو کې په مساوي ډول ویشل شوی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې معدې ته اجازه ورکړئ چې نرم شي، کوم چې کولی شي د ملا د درد لامل شي.
• بېړه مه کوئ: دا مهمه ده چې شاته د نخاع دننه او بهر حرکت وکړئ

د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي د نخاعي شاته بینډ سټیچ تمرین ترسره کړي، مګر دا اړینه ده چې شیان په تدریجي او احتیاط سره واخلئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته د پیل کونکو لپاره ځینې ګامونه دي: 1. په خپل معدې باندې په چپه خوله پریوتلو پیل وکړئ. 2. خپل لاسونه خپلو اوږو ته نږدې په فرش کې کېږدئ، لکه څنګه چې تاسو د فشار پورته کولو په حال کې یاست. 3. خپل پورتنی بدن د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره له فرش څخه وباسئ، مګر خپلې پښې او پښې په فرش پریږدئ. دا د پیل کولو لپاره یو نرم شاته دی. 4. ژوره تنفس وکړئ او د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ. 5. ورو ورو خپل بدن د پیل حالت ته ښکته کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ډیر سخت یا ګړندی فشار ونه کړئ. د درد احساس کول عادي خبره ده، مګر تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ. که تاسو یې کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. لکه څنګه چې تاسو تمرین ته دوام ورکوئ، تاسو به په تدریجي ډول خپل انعطاف زیات کړئ او د دې وړتیا ولرئ چې ژور بیکډونه ترسره کړئ. د خوندیتوب لپاره، دا تل یو ښه نظر دی

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی?

• د ویل پوز یو بل توپیر دی چې پکې د ځمکې څخه د ټول بدن پورته کول شامل دي، د نخاع لپاره ژوره برخه چمتو کول او د وسلو او پښو پیاوړي کول شامل دي.
• د کوبرا پوز د نخاع د شاتنۍ برخې یو نرم توپیر دی، کوم چې د شا د عضلاتو د پیاوړتیا په کارولو سره د مخ په ښکته کیدو او د بدن پورتنۍ برخه د ځمکې څخه پورته کولو لپاره ترسره کیږي.
• د برج پوز د نخاعي شاته بینډ پراخه توپیر دی چې د هپ انعطاف او رانونه هم په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د غاړې او اوږو لپاره ملاتړ وړاندیز کوي.
• د بو پوز د نخاعي شاته بډیټ یو ډیر پرمختللی تغیر دی، چیرې چې یو څوک په ګیډۍ کې پروت دی او د پښو د ساتلو لپاره بیرته راګرځي، پورتنۍ او ښکته بدن دواړه د ځمکې څخه پورته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعي شاته بانډ اوږدوالی?

• د کوبرا پوز یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا نخاع قوي کوي پداسې حال کې چې انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د نخاعي شاته بینډ سټریچ په مؤثره او خوندي توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
• د ماشوم پوز هم یو ګټور تمرین دی ځکه چې دا د نخاعي شاته د مخنیوي په توګه کار کوي، د شدید تمدید وروسته د نخاع آرام او اوږدولو کې مرسته کوي، په دې توګه د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکوي.