د پښو څاڅکي

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو څاڅکي

د هیل ډراپ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د خوسکي عضلاتو پیاوړي کولو او د پښې ثبات ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی، دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د پښو یا پښو ټپونو څخه روغ شوي، ځکه چې دا د عضلاتو وده او انعطاف ته وده ورکولو سره په بیا رغونه کې مرسته کوي. افراد ممکن د هیل ډراپ غوره کړي ځکه چې دوی نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه په ټیټو غړو کې د برداشت او ځواک په ښه کولو سره په مختلف فزیکي فعالیتونو کې غوره فعالیت کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو څاڅکي

• ورو ورو خپل پښې د امکان تر حده لوړې کړئ، په خپلو پښو ودریږئ او د خوسکي عضلات مشغول کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په خوسکیو کې پراخه کړئ.
• بیا، ورو ورو خپل پښې د مرحلې کچې څخه ښکته کړئ، ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو څاڅکي

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د پښې غورځول ترسره کوئ، خپل پښې ورو ورو او په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. کلیدي دا ده چې ستاسو د خوسکي عضلات د نزول کنټرول لپاره وکاروئ ، نه ثقل. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پښې په چټکۍ سره پریږدي، کوم چې کولی شي د Achilles tendon فشار راوړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: موخه دا ده چې د هر هیل ډراپ په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ ترلاسه کړئ. دا پدې مانا ده چې د مرحلې لاندې د امکان تر حده پورې خپل پښې ټیټ کړئ. یوه عامه تېروتنه یوازې په جزوي توګه د پښو ټیټ کول دي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• مستقیم حالت وساتئ: خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وي. مخکینۍ یا شاته د تیښتې څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي او کم کړي

د پښو څاڅکي Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو څاڅکي?

هو، پیل کونکي کولی شي د هیل ډراپ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د خوسکي عضلاتو پیاوړتیا او توازن ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو مخکې له مخکې موجود شرایط یا اندیښنې لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا د فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو څاڅکي?

• د وزن لرونکي هیل ډراپ: پدې توپیر کې، تاسو د مقاومت زیاتولو لپاره د تمرین ترسره کولو په وخت کې ډمبیل یا د وزن پلیټ ونیسئ.
• د BOSU بال هیل ډراپ: په BOSU بال کې د هیل ډراپ ترسره کول کولی شي ستاسو توازن او ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کړي.
• د انلاین هیل ډراپ: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي چې په یو اړخ کې دي، کوم چې کولی شي د ورزش شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د کود کولو هیل ډراپ: دا یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د خپلې پښې ښکته کولو دمخه د لوړ موقعیت څخه پورته کوئ، کوم چې کولی شي د ځواک او چاودیدونکو توکو په زیاتوالي کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو څاڅکي?

• Squats: Squats کولی شي د پښې څاڅکي بشپړ کړي ځکه چې دوی د خوسکي په ګډون په ټول ټیټ بدن کې کار کوي، او د ټول ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د پښې د څاڅکو اغیزمنتوب لوړ کړي.
• د پښو تګ: دا تمرین د عضلاتو ورته ګروپ په نښه کوي لکه د پښې څاڅکي، خوسکي، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د دې عضلاتو لپاره د هراړخیز ورزش ډاډ ترلاسه کوي او د پښې څاڅکي ګټو ته وده ورکوي.