ګلوټ مارچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ګلوټ مارچ

د ګلوټ مارچ د بدن ټیټ تمرین دی چې هدف یې د ګلوټیل عضلاتو ، هیمسټرینګونو او کور پیاوړي کول او ټن کول دي. دا په هر فټنس کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاوو سره سمون موندلی شي. خلک به دا کار وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک ښه کوي ، بلکه ثبات ، توازن او د بدن عمومي حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګلوټ مارچ

• خپل کور مشغول کړئ او خپل دواړه هپس له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه رامینځته کړئ، دا د پل موقعیت دی.
• د پل په دې موقعیت کې، خپل ښي پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپل زنګون خپل سینې ته راوړئ، پداسې حال کې چې خپل شونډې لوړ او ثابت وساتئ.
• ورو ورو خپل ښي پښه بیرته فرش ته ښکته کړئ او د خپل چپ پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ستاسو د ښي او چپ پښې ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، پداسې حال کې چې د تمرین په اوږدو کې د قوي پل موقعیت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګلوټ مارچ

• ** خپل کور مشغول کړئ **: مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا به د حرکت په جریان کې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. د مخنیوي لپاره عام غلطی: ستاسو په اصلي برخه کې پاتې راتلل کولی شي ستاسو د شا عضلاتو باندې د ډیر تکیه لامل شي ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: کله چې خپله پښه له فرش څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. ستاسو پښه باید پورته شي تر هغه چې ستاسو زنګون مستقیم ستاسو د هپ څخه پورته وي. د مخنیوي لپاره عام غلطی:

ګلوټ مارچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ګلوټ مارچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ګلوټ مارچ تمرین وکړي. دا یو ټیټ اغیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس په نښه کوي، مګر د هیمسټرینګ او کور هم کار کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا به ګټور وي چې د شیشې مخې ته تمرین وکړئ ترڅو د سم حالت او سمون ډاډ ترلاسه کړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مهمه ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګلوټ مارچ?

• د مقاومت بانډ سره د ګلوټ مارچ: ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ مشکل ډیر کړئ او خپل ګلوټ عضلات نور هم مشغول کړئ.
• لوړ شوی ګلوټ مارچ: په یو ګام یا بنچ کې د خپلو پښو په پورته کولو سره، تاسو کولی شئ د حرکت حد زیات کړئ او خپل ګلوټونه نور هم ننګ کړئ.
• د ډمبیل سره د ګلوټ مارچ: د ګلوټ مارچ ترسره کولو پرمهال په سینه کې د ډمبیل نیول په تمرین کې د بدن پورتنۍ برخه او اصلي عنصر اضافه کوي.
• Plyometric Glute March: د دې لوړ شدت نسخه کې د کود اضافه کول شامل دي کله چې تاسو پښې بدلوئ، د زړه د ننګونې زیاتوالی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګلوټ مارچ?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د ګلوټ مارچز بشپړ کړي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر سره ښکیل دي ، پشمول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او د شا د ښکته عضلاتو په شمول ، د بدن ټول ځواک او حالت ښه کوي.
• د هپ فشارونه یو بل ګټور تمرین دی چې د ګلوټ مارچز سره یوځای کول دي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د ګلوټ عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي او د ډیر ګرد او پورته شوي بټک شکل کې مرسته کوي.