د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل
د زنګون څخه تر سینې سره د واحد پښې ګلوټ پل یو متحرک تمرین دی چې ګلوټز ، هیمسټرینګونه او کور په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او هغه کسان چې د بدن د ټیټ ټپونو څخه بیا رغونه کوي، د دوی توازن، همغږي، او د عضلاتو برداشت ښه کول دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د غوره ورزشکارۍ، د ټپي کیدو مخنیوي، او په ټولیز ډول فعال فټنس کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل
- یو زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ، بل پښه په فرش کې وساتئ.
- په فرش باندې د پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ، خپل شاتنۍ د ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو ګلیټس ټینګ وساتئ.
- ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او پښې بدل کړئ، تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل
- خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې خپل هپس پورته کړئ، خپل کور مشغول کړئ او خپل ګلوټونه وخورئ. دا به نه یوازې ثبات چمتو کړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپل بدن پورته کولو لپاره سم عضلات کاروئ. یوه عامه تېروتنه د بدن د پورته کولو لپاره د ټیټ شاته کارول دي چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- ورو او کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو یوه پښه پورته کوئ او خپل زنګون خپلې سینې ته کش کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول شوی. د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د خپلو کولمو کچه وساتئ: کله چې د واحد پښې ګلوټ برج ترسره کوئ، نو دا د خلکو لپاره معمول دی چې خپل هپسونه پریږدي یا ښکته شي.
د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل Cadaymooyinka
Ma can beginners د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل?
هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون څخه تر سینې تمرین سره د واحد پښې ګلوټ پل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو او سیټونو سره پیل کړئ، او په تدریجي توګه د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل?
- د زنګون څخه تر سینې پورې لوړ شوی واحد پښه ګلوټ برج: پدې توپیر کې ، ستاسو پښه په یو ګام یا بنچ کې پورته کیږي ، د حرکت رینج ډیروي او تمرین ډیر ننګونې کوي.
- د زنګون څخه تر سینې او پښې وزن سره د واحد پښې ګلوټ پل: په حرکت پښه کې د پښې وزن اضافه کول مقاومت زیاتوي ، ستاسو عضلات سخت کار کوي.
- د زنګون څخه تر سینې پورې د ثبات بال واحد پښه ګلوټ پل: ستاسو د پښو لاندې د ثبات بال سره دا تمرین ترسره کول د توازن عنصر اضافه کوي او ستاسو اصلي برخه په مؤثره توګه ښکیلوي.
- د زنګون څخه تر سینه او د درملو بال سره واحد پښه ګلوټ برج: پدې توپیر کې ستاسو په لاسونو کې د درملو بال نیول او ستاسو لاسونه غځول شامل دي ، کوم چې ستاسو پورتنۍ بدن او کور ستاسو د ګلوټ سره ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل?
- Deadlifts: Deadlifts یو تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په ګلوټس او هیمسټرینګ باندې هم تمرکز کوي ، د واحد پښې ګلوټ برج ته ورته د زنګون څخه تر سینه پورې ، مګر دوی اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي ، د اضافي کچې ستونزې اضافه کوي او ټوله پوست قوي کوي. زنځیر
- کلیمشیلز: دا تمرین د ګلوټوس میډیوس او منیموس په نښه کولو سره له زنګون څخه تر سینه پورې د واحد پښې ګلوټ پل بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي ، او دا د هپ ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د زنګون سره د واحد پښې ګلوټ پل ترسره کولو لپاره اړین دی. سینه په سمه توګه.
Ereyo kale oo la xiriira د زنګون څخه تر سینه پورې واحد پښه ګلوټ پل
- د بدن وزن د هپ تمرینونه
- د واحد پښو ګلوټ برج تغیرات
- د زنګون څخه تر سینې پورې ورزش
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کولمو عضلاتو پیاوړتیا
- د زنګون پورته کولو سره د ګلوټ پل
- د هپ عضلاتو لپاره د کور ورزش
- د واحد پښې هپ تمرینونه
- زنګون ته د سینې ګلوټ تمرینونه
- د بدن وزن د ګلوټ پل توپیرونه