Squat تحرک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Squat تحرک
د Squat خوځښت تمرین یو متحرک ورزش دی چې انعطاف لوړوي، د بدن ټیټ عضلات پیاوړي کوي، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي خپل فزیکي فعالیت زیات کړي او سالم ژوندانه وساتي. افراد غواړي په دې تمرین کې دخیل وي ترڅو د دوی خوځښت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د ورځني ژوند فعالیتونو کې فعال حرکتونه ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat تحرک
- خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست ، په زنګونونو او پښو ته ځړول ، پداسې حال کې چې خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو ښکته کېږئ، خپل لاسونه د توازن لپاره ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، او ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو ران د فرش سره موازي وي، یا تر هغه چې ستاسو انعطاف اجازه درکړي.
- د څو ثانیو لپاره د دې چوکۍ موقعیت ونیسئ، د مستقیم شا په ساتلو تمرکز وکړئ او خپل زنګونونه ستاسو د پښو سره سم وساتئ.
- د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ، او تمرین د خپلې مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat تحرک
- **ګرم اپ:** مخکې له دې چې د اسکواټس پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب ګرم اپ ترسره کوئ. پدې کې د سپک کارتیو لکه جوګینګ یا سکیپ کول شامل دي ، یا د تمرین لپاره ستاسو عضلات او بندونه چمتو کولو لپاره متحرک پراخه. عام غلطی: د تودوخې پریښودل کولی شي د ورزش په جریان کې د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- ** د وزن ویش: ** کله چې د سکواټس ترسره کول، خپل وزن په مساوي ډول په خپلو پښو وویشئ. تاسو باید وي
Squat تحرک Cadaymooyinka
Ma can beginners Squat تحرک?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سکواټ خوځښت تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ښه بڼې سره پیل کړئ او ممکن د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره یو روښانه توپیر ولرئ. دلته ځینې لارښوونې دي: 1. د خپلو پښو سره د خپلو شونډو په پرتله لږ پراخ ودریږئ. 2. خپلې پښې لږ څه بهر ته اشاره وکړئ. 3. مستقیم مخ ته وګوره او په دیوال کې یو ځای غوره کړئ چې ورته وګوري. 4. خپل شا مستقیم وساتئ. 5. ښکته کیږئ لکه څنګه چې په څوکۍ ناست یاست، خپل زنګونونه په پښو کې وساتئ. 6. خپل وزن په خپلو پښو فشار کړئ. 7. هڅه وکړئ خپل رانونه د فرش سره موازي وساتئ. 8. د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ. په یاد ولرئ، دا خورا مهم دی چې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ د دې په پرتله چې د ډیر وزن سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ وزن اضافه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat تحرک?
- د سر چوکۍ: په دې توپیر کې، تاسو د خپل سر پورته باربل یا ډمبیلونه ونیسئ، کوم چې ستاسو د خوځښت او ثبات غوښتنه ډیروي.
- Front Squats: پدې توپیر کې ستاسو د بدن په مخ کې د وزن ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د وضعیت او خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د پستول اسکواټس: دا یو پښه لرونکی سکواټ دی چې ستاسو توازن او خوځښت د پام وړ ننګوي.
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: د دې سکواټ توپیر کې ستاسو شاته یوه پښه پورته کول شامل دي، کوم چې د شا پښې په کولمو کې اوږدوالی او خوځښت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat تحرک?
- د پښې د خوځښت تمرینونه: د ټخې حرکت د توازن ساتلو او د سکواټس په جریان کې د بشپړ حرکت ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. دا تمرینونه کولی شي په پښو کې د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د غوره سکواټ بڼه او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د ګلوټ پلونه: دا تمرین د ګلوټ عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د ځواکمن او مستحکم اسکواټونو لپاره اړین دي. د دې عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکولو سره، تاسو کولی شئ خپل د سکوټ حرکت او فعالیت ته وده ورکړئ.
Ereyo kale oo la xiriira Squat تحرک
- د باربل اسکواټ تمرین
- Quadriceps تمرینونه پیاوړي کوي
- د ران د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د سکواټ خوځښت روزنه
- د پښو لپاره د باربل ورزش
- Quadriceps barbell squats
- د ران ټونګ تمرینونه
- د ټیټ بدن ځواک روزنه
- د سکویټ خوځښت لپاره د باربل تمرینونه
- د quadriceps او رانونو لپاره د ځواک روزنه