باربیل لیټرل لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka باربیل لیټرل لونګ

د باربل لیټرل لونګ د ځواک روزنې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات هڅوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د دوی ورزشکار فعالیت ، توازن او همغږي ښه کول دي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د ریښتیني نړۍ حرکتونه تقلید کوي ، د فعال فټنس لوړولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل لیټرل لونګ

• د خپلې ښي پښې سره ښي خوا ته یو لوی ګام واخلئ، خپل ګوتې نیغ په نیغه مخکې او ستاسو چپ پښه ثابت وساتئ.
• خپل ښی زنګون وخورئ او خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن یو لونګ ته ښکته کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او کیڼ پښه پراخه کړئ.
• د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، باربل ستاسو په شا کې ثابت وساتئ.
• د خپل چپ پښې سره د وتلو په واسطه په چپ اړخ کې حرکت تکرار کړئ، دا یو تکرار بشپړوي. د مطلوب شمیر تکرار ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل لیټرل لونګ

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د باربیل لیټرل لونګ د سرعت په اړه ندي بلکه د کنټرول شوي ، قصدي حرکتونو په اړه دي. دا د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د باربل سره غاړې ته ځړول یاست. دا ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه په ساتنه کې هم مرسته کوي.
• مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه د لونګ په جریان کې ډیر لرې مخ ته ځړول دي. دا کولی شي ستاسو په شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، هڅه وکړئ خپل سینه پورته وساتئ او ستاسو

باربیل لیټرل لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربیل لیټرل لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لیټرل لونګ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا سره سم وزن یا فریکونسۍ تنظیم کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل لیټرل لونګ?

• کیټل بیل لیټرل لونګ: دا نسخه د کیټل بیل کاروي ، کوم چې تاسو کولی شئ دواړه لاسونه د خپلې سینې مخې ته ونیسئ ، تمرین ته د وزن مختلف توزیع اضافه کوي.
• د باربیل لیټرل لونګ د سر فشار سره: دا تمرین ته د بدن پورتنۍ برخه اضافه کوي ، کله چې تاسو د لونګ څخه ودریدو ته راستون شئ د باربل سر فشار کړئ.
• باربل لیټرل لونګ د گردش سره: پدې توپیر کې ، تاسو خپل توره د سږو پښې ته واړوئ ، ستاسو اصلي برخه کې ښکیل کړئ او د تمرین مشکل ډیروئ.
• باربل ریورس لیټرل لونګ: د دې پرځای چې اړخ ته قدم ووهئ ، تاسو په تخریب ډول شاته حرکت کوئ ، ستاسو په ټیټ بدن کې مختلف عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل لیټرل لونګ?

• د پښو چلول: د سږو چلول یو متحرک تمرین دی چې د باربیل لیټرل لونګ په څیر ، د بدن ښکته برخه په ځانګړي توګه کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي. د سږو د چلولو مخ په وړاندې حرکت کولی شي د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې دواړه د بریالي شاته سږو لپاره اړین دي.
• د کیټل بیل سوینګز: په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د پوستکي زنځیر تمرین دی، د کیټل بیل سوینګونه کواډونه او ګلوټونه هم ښکیلوي، د باربل لیټرل لونګ ته ورته. چاودیدونکي حرکت چې د کیټلبیل سوینګونو کې ښکیل دي کولی شي په ټیټ بدن کې د ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي ، د وروستي سږو فعالیت ته وده ورکوي.