د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت
د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ موبیلیټ تمرین د بدن بشپړ ورزش دی چې په ابتدايي ډول د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي لکه ګلوټز ، کواډز او هیمسټرینګ ، پداسې حال کې چې د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او تجربه لرونکي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا انعطاف ، ځواک او توازن ته وده ورکوي. افراد کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی حرکت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د فعالیت ځواک زیات کړي، ورځني فعالیتونه اسانه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت
- په تدریجي ډول خپل ځان د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي، پداسې حال کې چې په کیټل بیل باندې قوي گرفت ساتل کیږي.
- یوځل چې تاسو د سکواټ پای ته ورسیږئ ، تاسو کولی شئ د خپلو زنګونونو په نرمۍ سره د فشار لپاره د خپلو زنګونونو په کارولو سره اوږدوالی زیات کړئ.
- په دې موقف کې د څو ثانیو لپاره وقفه وکړئ، ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ او د اوږدې مودې ساتنه وکړئ.
- ورو ورو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او کیټل بیل د سینې په کچه وساتئ، او د اړتیا سره سم تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت
- د تنفس تخنیک: ستاسو د تنفس تخنیک د دې تمرین لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. دا به تاسو سره د تمرین په جریان کې ستاسو انرژي ساتلو کې مرسته وکړي.
- اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا نه یوازې د ورزش موثریت زیاتوي بلکه ستاسو د شا په ساتنه کې هم مرسته کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کور آرام کړئ، کوم چې کولی شي د شاته فشار لامل شي.
- د سکواټ ژوروالی: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه وي
د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د روزل شوي مسلکي الرښوونې لاندې سم تخنیک زده کړي. د وخت په تیریدو سره ، لکه څنګه چې ځواک او خوځښت ډیریږي ، د کیتلیبل وزن په تدریجي ډول لوړ کیدی شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت?
- کیټل بیل سومو سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو په منځ کې د دواړو لاسونو سره کیټل بیل ونیسئ، پراخ دریځ واخلئ، او سکواټ ترسره کړئ.
- کیټل بیل اوور هیډ اسکواټ: دا د اوږو ډیر خوځښت او ثبات ته اړتیا لري ، ځکه چې تاسو د سکواټ ترسره کولو پرمهال کیټل بیل د خپل سر څخه پورته په دواړو لاسونو ونیسئ.
- د نبض سره کیټلبیل ګوبلټ سکواټ: پدې توپیر کې د منظم ګوبلټ سکواټ ترسره کول شامل دي، مګر د حرکت په پای کې، تاسو پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو دمخه پورته او ښکته کړئ.
- د کیټل بیل ګوبلټ بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د ګوبلټ سکواټ ترسره کوئ، مګر د حرکت په پای کې، تاسو د پیل شوي حالت ته بیرته پورته کولو دمخه د خپل شاته یو بکس یا بنچ ته په نرمۍ سره لمس کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت?
- سږي: سږي د بدن د ورته ټیټ عضلاتو (ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګونو) په نښه کولو سره د کیټلبل ګوبلټ اسکواټ خوځښت بشپړوي مګر له مختلف زاویو څخه ، کوم چې کولی شي د توازن ، ثبات او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- پلانک: د تختې تمرین د اصلي عضلاتو قوي کولو سره د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت بشپړوي ، کوم چې د سکواټ حرکت پرمهال د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي ، پدې توګه د ټپي کیدو خطر کموي او فعالیت لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ خوځښت
- کیټلبیل ګوبلټ اسکواټ ورزش
- Quadriceps د پیاوړتیا تمرینونه
- د کیټل بیل ران تمرینونه
- د کیټلبیل اسکواټ تخنیکونه
- د خوځښت لپاره ګوبلټ اسکواټ
- د کیټلبیل سره د ځواک روزنه
- د کواډز لپاره کیټلبیل تمرینونه
- د ټیټ بدن کیټلبیل ورزش
- د ران د عضلاتو لپاره د ګوبلټ سکوټ
- د کیټلبیل خوځښت تمرینونه