د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ

د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې کواډریسیپس ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي او عمومي ځواک او توازن ښه کوي. دا هر اړخیز ورزش د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک به غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي نه یوازې د ټیټ بدن ځواک رامینځته کولو لپاره ، بلکه د وضعیت ښه کولو ، حرکت ته وده ورکولو او د ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ

• د باربل په مخ کې ودریږئ، پښې اوږه - پلنوالی، او باربل په خپل مخکینۍ ډیلټوډز کې ځای په ځای کړئ، خپل لاسونه تیر کړئ او خپل لاسونه د باربل په سر کې وساتئ ترڅو خوندي شي.
• بار د خپلو پښو سره پورته کولو او مستقیم ودریدو سره له ریک څخه پورته کړئ، بیا د ریک پاکولو لپاره یو څو ګامونه شاته واخلئ.
• په تدریج سره خپل بدن د زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره ښکته کړئ لکه څنګه چې بیرته په څوکۍ ناست یاست ، خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• خپل بدن د خپلو پښو په واسطه د موټر چلولو له لارې بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او مستقیم شاته وساتئ. دا د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ

• **ورم ​​اپ**: مخکې له دې چې تاسو د درنو وزنونو پورته کول پیل کړئ تل ګرم شئ. دا د تمرین لپاره ستاسو د عضلاتو او بندونو چمتو کولو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي. یو ښه تودوخه کیدای شي د څو دقیقو کاردیو وي، وروسته له وزن څخه پرته ځینې سپک سکوټس.
• ** د سم وزن غوره کول **: یو وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر ستاسو لپاره د مدیریت وړ وي. یو عام غلطی ډیر ژر ډیر دروند پورته کول دي، کوم چې کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپونو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي.
• **بری

د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل وزن لرونکي مخکینۍ سینې سکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا تمرین ښه توازن، همغږي او ځواک ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د روزونکي یا د فټنس مسلکي لارښوونې لاندې سم تخنیک زده کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ?

• Overhead Squat: په دې توپیر کې، باربل په پراخه گرفت کې د سر په سر کې نیول کیږي، ستاسو توازن او خوځښت ننګوي لکه څنګه چې تاسو سکوټ کوئ.
• د زیرچر سکواټ: د دې سکواټ توپیر کې د سینې په سطحه کې ستاسو د زنګون په کرک کې د باربل ساتل شامل دي، کوم چې کواډز، ګلوټز او کور په نښه کوي.
• د فرنټ بکس سکواټ: دا د منظم مخکینۍ چوکۍ سره ورته دی، مګر تاسو خپل ځان په بکس یا بنچ کې ښکته کړئ مخکې له دې چې بیرته ولاړ شئ، کوم چې کولی شي د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مخکینۍ مخکینۍ چوکۍ: په دې توپیر کې د یو څو ثانیو لپاره د سکواټ لاندې موقعیت ساتل شامل دي مخکې له دې چې بیرته ودریږي، د فشار لاندې وخت زیات کړي او د عضلاتو سخت کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل وزن لرونکی مخکینۍ سینه سکواټ?

• لونګز یو بل لوی تمرین دی چې د باربل وزن لرونکي مخکینۍ سینې سکواټ بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو ورته لوی ګروپونه په نښه کوي، لکه کواډ، هیمسټرینګ، او ګلوټس، مګر په یو اړخیز ډول، د عضلاتو انډول سمولو کې مرسته کوي او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي. .
• ډیډ لیفټ د باربل وزن لرونکي مخکینۍ سینې اسکواټ تر څنګ ستاسو د ورزش په معمول کې ګټور اضافه ده ، ځکه چې دا د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس ، کوم چې د سکواټ د کواډ - غالب طبیعت سره په مقابله کې مرسته کوي او یو ښه ګول شوي ټیټ ته وده ورکوي. د بدن ځواک.