د باربل جمپ اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل جمپ اسکواټ
د باربل جمپ اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او پلیومیټریک سره ترکیب کوي ، په عمده ډول کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي پداسې حال کې چې د زړه د برداشت ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي په سپورتونو یا د لوړ شدت ورزشونو کې د غوره فعالیت لپاره خپل چاودیدونکي ځواک او ځیرکتیا ته وده ورکړي. ستاسو په روټین کې د باربل جمپ اسکواټس شاملول کولی شي ستاسو میټابولیزم ته وده ورکړي ، ستاسو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي ، او ستاسو د فټنس عمومي کچه ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل جمپ اسکواټ
- د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ، سینه پورته کړئ او مستقیم مخ وګورئ.
- خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
- یوځل چې د سکواټ موقعیت کې اوسئ ، پورته په کود کې چاودنه وکړئ ، د خپلو پښو سره فشار ورکړئ او د خپلو پښو ځواک په کارولو سره.
- په نرمۍ سره ځمکه کیږدئ، ستاسو د زنګونونو سره د تاثیراتو جذبولو سره لږ څه ځړول، سمدلاسه راتلونکي سکواټ ته لاړ شئ ترڅو تمرین ته دوام ورکړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل جمپ اسکواټ
- **چاودیدونکي حرکت**: د کود کولو ترسره کولو لپاره ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو پورته چاودنه وکړي ، ژر تر ژره خپلې پښې ، زنګونونه او پښې پراخه کړئ. د کنټرول ساتلو په وخت کې د امکان تر حده لوړ ټوپ وکړئ او په نرمۍ سره بیرته د سکواټ موقعیت ته کښیناست. دلته عام غلطی ستاسو په پښو کې سخت ځای نیسي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- **کنټرول شوی لینډینګ**: کله چې کښته کیږئ، هدف وکړئ چې بیرته خپل سکواټ ته یو اسانه لیږد ولرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه دننه غار نه کوي، یوه عامه تېروتنه چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل زنګونونه د تمرین په جریان کې ستاسو د ګوتو سره سم وساتئ.
- **سمه وزن**: استعمال
د باربل جمپ اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل جمپ اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل جمپ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک باربل یا حتی د بدن وزن د جمپ اسکواټ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین ځواک، توازن او همغږي ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې لومړی د بنسټیز سکوټ ماسټر کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی د مناسب تخنیک په اړه لارښوونې چمتو کولو لپاره د لومړیو څو غونډو څارنه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل جمپ اسکواټ?
- د ګوبلټ جمپ اسکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د جمپ اسکواټ ترسره کولو پرمهال یو واحد ډمبیل یا کیټل بیل خپل سینې ته نږدې ساتئ.
- د باربل فرنټ جمپ اسکواټ: پدې توپیر کې ستاسو د شا پرځای د اوږو په کچه ستاسو د بدن مخې ته باربل نیول شامل دي.
- د سر باربل جمپ اسکواټ: د دې نسخې لپاره ، تاسو به باربل د خپل سر څخه پورته ونیسئ ، اضافي ثبات او ځواک ته اړتیا لري.
- د باربل سره د بکس کود اسکواټ: دا توپیر اضافي ننګونه اضافه کوي چې تاسو په یوه بکس یا ګام کې ټوپ کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو په شا کې باربل پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل جمپ اسکواټ?
- د خوسکي پورته کول: دا د ټیټ پښو عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، کوم چې د باربیل جمپ اسکواټس کې د چاودیدونکي کود کولو حرکت لپاره خورا مهم دي، او کولی شي د پښو عمومي ځواک او ځواک ته وده ورکړي.
- د بکس کودونه: لکه د باربیل جمپ اسکواټس په څیر، د بکس کودونه یو پلیومیټریک تمرین دی چې د چاودیدونکي ځواک، چټکتیا، او د زړه د مقاومت پیاوړتیا کې مرسته کوي، دوی د ورزشکارۍ د لوړولو لپاره یو بشپړ تکمیل کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل جمپ اسکواټ
- د باربل جمپ اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د پښو لپاره د باربل تمرینونه
- د وزن سره Squat کود
- د لوړ شدت باربل ورزش
- د رانونو لپاره د ځواک روزنه
- د Quadriceps جوړونې تمرینونه
- د پرمختللی کود اسکواټ تغیرات
- چاودیدونکي باربل تمرینونه