د باربل مخکینۍ چوکۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل مخکینۍ چوکۍ
د باربل فرنټ اسکواټ یو خورا اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي او ټول توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مناسب دی، د کارول شوي وزن پراساس د توزیع وړ مشکل وړاندیز کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، فعال فټنس ښه کړي، او د ورزشکارۍ فعالیت زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل مخکینۍ چوکۍ
- یوځل چې تاسو په باربل باندې قوي گرفت ولرئ ، له ریک څخه یې پورته کړئ او یو ګام شاته وګرځئ ، خپلې پښې د اوږو-پلنوالی سره جلا کړئ او ستاسو د پښې ګوته یو څه په ګوته کړئ.
- تمرین پیل کړئ خپل بدن په یوه چوکۍ کې ښکته کړئ ، په زنګونونو ته وخورئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، پداسې حال کې چې خپله سینه پورته او شاته وساتئ.
- خپل بدن ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سمون لري او د دوی څخه تیر نه شي.
- د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ورته حالت وساتئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل مخکینۍ چوکۍ
- **زړه پورته**: تل خپل کنډکونه پورته وساتئ او مستقیم مخ ته اشاره وکړئ، د ځمکې سره موازي. دا ستاسو په اوږو کې د بار توازن کې مرسته کوي او د بندیدو مخه نیسي. که ستاسو کنډکونه راټیټ شي، بار ډیر احتمال لري چې مخکې لاړ شي، چې تاسو د توازن له لاسه ورکولو او په احتمالي توګه د ټپي کیدو المل کیږي.
- **مناسب سکواټ ژوره**: هدف وکړئ تر هغه وخته چې ستاسو پښې ستاسو د زنګون سره موازي وي. دا ډیری وختونه د "موازي ماتولو" په توګه ویل کیږي. ځینې خلک په کافي اندازه ټیټ نه کوي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي. په هرصورت، ډیر ټیټ تلل (د "بټ وینک") هم زیانمن کیدی شي
د باربل مخکینۍ چوکۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل مخکینۍ چوکۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل فرنټ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او په فورمه او تخنیک تمرکز وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې تاسو په پیل کې د فټنس مسلکي یا روزونکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او باور وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل مخکینۍ چوکۍ?
- زرچر سکواټ: په دې توپیر کې، باربل ستاسو د زنګونونو په کرک کې ساتل کیږي، ستاسو تورس دې ته اړ باسي چې مستقیم پاتې شي او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړي.
- Overhead Squat: پدې توپیر کې د سر په سر د باربل ساتل شامل دي، کوم چې ستاسو په اصلي او اوږو ثبات کې تقاضا زیاتوي.
- د خوندیتوب بار اسکواټ: دا توپیر د پیډ شوي یوک سره یو ځانګړی باربل کاروي چې وزن ته اجازه ورکوي ستاسو په اوږو کې په مساوي ډول توزیع شي.
- د واحد بازو ډمبیل فرنټ اسکواټ: پدې توپیر کې ستاسو په اوږه کې یو واحد ډمبیل نیول شامل دي ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل مخکینۍ چوکۍ?
- ډیډ لیفټونه د باربل فرنټ اسکواټس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ټیټ شاته او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د پوستکي زنځیر پیاوړي کولو کې مرسته کوي کوم چې د قوي او متوازن سکواټ لپاره اړین دی.
- د پښو فشار یو بل ګټور تمرین دی چې د باربل فرنټ اسکواټ بشپړوي ، ځکه چې دا کواډونه او ګلوټونه جلا کوي ، د درنو بارونو کارولو ته اجازه ورکوي کوم چې ستاسو د سکواټونو ځواک او ځواک لوړولو کې مرسته کولی شي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل مخکینۍ چوکۍ
- د باربل فرنټ اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د باربل سره د ران ورزش
- د مخکینۍ سکواټ تمرین
- د رانونو لپاره د باربل تمرینونه
- Quadriceps ورزش د باربل سره
- د فرنټ اسکواټ سره د رانونو پیاوړتیا
- د پښو عضلاتو لپاره د باربیل فرنټ اسکواټ
- د مخکینۍ سکواټ تخنیک
- د Quadriceps لپاره د باربل ورزش.