د چونګښې هپس

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د چونګښې هپس

Frog Hops یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې ځواک، چټکتیا، او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د ټیټ بدن ځواک او اصلي ثبات ته وده ورکوي. خلک ممکن وغواړي د کالوري سوځولو وړتیا لپاره د فرګ هپس په ورځني ژوند کې شامل کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د دوی ورزش کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چونګښې هپس

• تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ مخکې لاړ شئ، د سکواټ موقعیت ساتل او د خپلو پښو په بالونو کې کښیناست، خپل لاسونه په ځمکه کې وساتئ.
• سمدلاسه یو ځل بیا ټوپ کړئ، د سکواټ موقعیت ساتلو په وخت کې خپل ځان مخ ته وړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار یا فاصلو لپاره دا د هپ کولو حرکت تکرار کړئ.
• تل ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه د تمرین په جریان کې ستاسو د پښو سره سم وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چونګښې هپس

• سمه بڼه: د چونګښې د هپس ترسره کولو په وخت کې تر ټولو عام غلطی غلط شکل دی. په ژور چوکۍ کې پیل کړئ، ستاسو د پښو تر مینځ په ځمکه کې د لاسونو سره. ستاسو لاسونه باید ستاسو د زنګون دننه وي. ټوپ پورته کړئ، خپل هډوکي او زنګونونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او بیرته د ژور سکوټ موقعیت ته کښیناست. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په ټول تمرین کې مستقیم پاتې کیږي. ناسمه بڼه کولی شي د شا یا زنګون ټپونو لامل شي.
• په نرمۍ سره ځمکه: بله عامه تېروتنه د هپ څخه وروسته خورا سخته کښته کول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او پښو کې غیر ضروري فشار راولي. هڅه وکړئ څومره چې ممکنه وي په نرمۍ سره ځمکه وکړئ، ستاسو د پښو له لارې اغیز جذب کړئ.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: لکه

د چونګښې هپس Cadaymooyinka

Ma can beginners د چونګښې هپس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فراګ هپس تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت او موده زیاته کړئ. مناسب شکل هم د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چونګښې هپس?

• د څنګ څخه تر څنګ د فراګ هپ توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د مخکینۍ او شاته پرځای له یوې خوا څخه بل ته ټوپ وکړئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړئ.
• د سنگل-لیګ فراګ هپ توپیر په یو وخت کې په یوه پښه د ځړولو له لارې ترسره کیږي، کوم چې توازن او همغږي زیاتوي.
• د Frog Hop د پش اپ تغیر سره د هر هپ په پیل کې پش اپ شامل دی، په تمرین کې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا روزنه یوځای کول.
• د وزن لرونکي چونګښې هاپ توپیر د مقاومت او ننګونې د زیاتوالي لپاره د هپ ترسره کولو پرمهال د ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چونګښې هپس?

• برپیز کولی شي د Frog Hops ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی دواړه ځواک او ایروبیک عناصر شاملوي، د زړه د مقاومت زیاتوالی پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي.
• سږي د Frog Hops لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د بدن په ورته ټیټ عضلاتو تمرکز کوي، مګر په ډیر جلا او کنټرول شوي ډول، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.