Squat جیکونه

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Squat جیکونه

د سکواټ جیکونه د لوړ شدت تمرین دی چې دودیز سکواټس او جمپنګ جیکونه ترکیب کوي، د کارتیو او ځواک روزنې دواړه ګټې وړاندې کوي. دا د افرادو لپاره د منځنۍ فټنس کچې لپاره مثالی دي، چې موخه یې د زړه کچه لوړول، د کالوري سوځول، او د دوی د بدن ټیټ عضلات ټون کول دي. خلک غواړي د Squat جیکونه ترسره کړي ځکه چې دا د ټول فټنس ښه کولو، چټکتیا لوړولو، او غوره توازن او همغږۍ ته وده ورکولو لپاره یو ساتیرۍ، متحرک لاره ده.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat جیکونه

• بیا، خپل بدن د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل شونډې شاته وغورځوئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• بیا، په چاودیدونکي توګه پورته کړئ، خپلې پښې په منځني هوا کې پراخه کړئ او خپل لاسونه د غاړې او سر څخه پورته کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، سمدلاسه بیرته د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ، خپلې پښې یوځای کړئ او خپل لاسونه بیرته ستاسو په وړاندې.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د ګړندۍ سرعت ساتلو لپاره ستاسو د زړه کچه لوړه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat جیکونه

• د توپ وهلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د سکواټ جیکونو ترسره کولو لپاره توپ اچونه یا د حرکت کارول دي. دا کولی شي د ټپونو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، په کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ او په ټول تمرین کې ستاسو عضلات ښکیل کړئ.
• په نرمه توګه ځمکه: کله چې تاسو خپلې پښې د غاړې غاړې ته وغورځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ترڅو ستاسو په مفصلونو اغیزه کمه کړي. دا په ځانګړي توګه مهم دی که تاسو د زنګون یا پښې مسلې لرئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د squat j څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره بله لارښوونه

Squat جیکونه Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat جیکونه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Squat جیکس تمرین وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تاسو ممکن غواړئ د حرکت کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي. همچنان ، که تاسو دمخه موجود روغتیایی شرایط یا اندیښنې لرئ ، نو دا تل ښه نظر دی چې د نوي تمرین رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس ښوونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat جیکونه?

• پلی سکواټ جیکونه: د دې پر ځای چې د خپلو پښو د هپ-چونډۍ سره جلا کړئ، تاسو خپل موقف پراخ کړئ او خپلې پښې بهر کړئ ترڅو ستاسو داخلي ران ډیر کار وکړي.
• د سکواټ جیکونه د ډمبیلونو سره: د سکواټ جیکونو ترسره کولو پرمهال د ډمبیلونو جوړه ساتل مقاومت زیاتوي او ستاسو د بدن پورتنۍ برخه په ورته وخت کې کار کوي.
• د واحد پښې سکواټ جیکونه: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کولو پرمهال د ځمکې څخه یو پښه پورته کول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ثبات ته ننګونه زیاتوي.
• د مقاومت بانډونو سره د سکواټ جیکونه: ستاسو د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بډ لپاسه پداسې حال کې چې د سکواټ جیکونو ترسره کول ستاسو د ګوتو او بیروني رانونو ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat جیکونه?

• د جمپنګ لونګز لکه د سکواټ جیکس په څیر، د ګلوټس، هیمسټرینګ، کواډز او کور کار کوي، د بدن ټیټ ځواک لوړوي او توازن او همغږي ښه کوي.
• د غره ختونکي هم د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کولو سره د سکواټ جیکس بشپړوي ، په اصلي تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې کارتیو هم پکې شاملوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د ورزش عمومي شدت او کالوري سوځولو کې مرسته وکړي.