اسټرایډ کودونه

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اسټرایډ کودونه

د اسټرایډ جمپونه یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ښکته برخه په نښه کوي، په ځانګړې توګه ګلوټ، کواډز، او هیمسټرینګ، پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، ځکه چې دا د یو چا د وړتیا سره سم تعدیل کیدی شي. یو څوک غواړي چې د اسټرایډ جمپونه وکړي ځکه چې دوی د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي ، ځیرکتیا زیاتوي ، او د مطلوب غوړ سوځولو او عضلاتو ټوننګ لپاره د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) معمول کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اسټرایډ کودونه

• خپل بدن په نیمه چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو په پښو کې وساتئ.
• د دواړو پښو سره فشار ورکړئ، د څیز یا نښه په څنګ کې ټوپ کړئ، په نرمه توګه د خپلو پښو په بالونو کې ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
• سمدلاسه بیرته بل لوري ته وګرځئ، بیا په نرمه توګه کښته کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار یا د وخت مودې لپاره په ګړندۍ سرعت سره دا یو اړخیز حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اسټرایډ کودونه

• سمه بڼه ساتل: سمه بڼه په اغیزمنه توګه د اسټرایډ کودونو ترسره کولو لپاره اړینه ده. د خپلو پښو سره یوځای پیل کړئ او ټوپ کړئ، خپلې پښې جلا کړئ. په نرمۍ سره د خپلو زنګونو سره یو څه ټیټ کړئ ترڅو تاثیر جذب کړي. بیرته پورته شئ او خپلې پښې بیا یوځای راوړئ. د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا د اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
• خپلې وسلې وکاروئ: ستاسو لاسونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې سرعت ترلاسه کړي او د اسټرایډ کودونو پرمهال توازن وساتي. د خپلو کودونو سره په همغږۍ کې یې تیر کړئ. په هرصورت، د خپلو لاسونو د ډیریدو یا تیرولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د توازن له لاسه ورکولو لامل کیدی شي.
• ورو پیل کړئ: که تاسو د اسټرایډ کودونو لپاره نوي یاست، ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل ځان لوړ کړئ.

اسټرایډ کودونه Cadaymooyinka

Ma can beginners اسټرایډ کودونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د اسټرایډ جمپس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د هر نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم کړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اسټرایډ کودونه?

• د مخکینۍ – شاته د اسټرایډ جمپ: په دې توپیر کې ، تاسو د څنګ په څنګ کې پر ځای مخکې او شاته ټوپ کوئ ، پداسې حال کې چې خپلې پښې د اسټرایډ موقعیت کې ساتئ.
• د واحد پښه ایسټرایډ کود: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې په یوه پښه ټوپ او ځمکه کېږدي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د وزن لرونکی اسټرایډ کود: د ډیر شدید ورزش لپاره، تاسو کولی شئ وزن په خپلو لاسونو کې ونیسئ پداسې حال کې چې د اسټرایډ کودونو ترسره کول.
• د بکس اسټرایډ کود: پدې کې په یوه بکس یا ګام کې ټوپ کول شامل دي، په یو سټیټ موقف کې ښکته کیدل، او بیا بیرته ښکته کود. دا توپیر کولی شي د ځواک او چاودیدونکو توکو په ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اسټرایډ کودونه?

• د کودتا لونګز: دا تمرین هم د اسټرایډ کودونو په څیر د کود کولو او د بدن ټیټ ځواک دواړه شاملوي، او د چټکتیا، توازن او همغږۍ په زیاتولو کې مرسته کوي کوم چې د اسټرایډ کودونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې کلیدي دي.
• بورپیز: بورپیز د بدن بشپړ تمرین دی چې د زړه د پایښت او ځواک ته وده ورکوي، کوم چې د Astride جمپونو ترسره کولو لپاره حیاتي دي، ځکه چې دوی د زړه د فټنس او ​​فزیکي ځواک غوښتنه کوي.