د تعلیق دستګاه پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق دستګاه پش اپ

د تعلیق هینډ سټینډ پش اپ یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږې، ټرایپسونه او کور په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا پرمختللي کچې تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل ځواک، توازن، او د بدن کنټرول لوړ کړي. په دې روټین کې ښکیلتیا نه یوازې د عضلاتو په جوړولو او ټونینګ کې مرسته کوي بلکې فعال فټنس ته وده ورکوي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې هدف یې د ټول فټنس او ​​ورزشکارۍ فعالیت دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق دستګاه پش اپ

• خپل بدن په التهابي 'V' شکل کې ځای په ځای کړئ، خپل شونډې لوړې، پښې د اوږو په اندازه په ځمکه کې جلا کړئ، او لاسونه د اوږو په لوړوالي کې د تعلیق تسمې نیولي دي.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل بدن ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو سر یوازې د ځمکې څخه پورته وي، په دودیز فشار کې د ښکته حرکت په څیر.
• یوځل چې تاسو ټیټې نقطې ته ورسیږئ ، خپل ځان د خپلو لاسونو په سیده کولو سره بیرته پورته کړئ ، خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او ثبات ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق دستګاه پش اپ

• د بدن موقعیت: د تعلیق ټرینر کې د خپلو پښو سره د لاسي موقف کې پیل کړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي، مستقیم ستاسو د اوږو لاندې. خپل شاته د زیاتې اندازې یا ستاسو سر او غاړه د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن د زمکې خوا ته ښکته کړئ ترڅو خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې ستاسو سر نږدې فرش ته لمس کړي. بیا، د خپلو اوږو او لاسونو په کارولو سره د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. دا مهمه ده چې په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. یو عام غلطی د تمرین له لارې چټک کول دي، مګر دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• اصلي ښکیلتیا: خپل اصلي ښکیلتیا په ټوله کې وساتئ

د تعلیق دستګاه پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق دستګاه پش اپ?

د تعلیق هینډ سټینډ پش اپونه خورا پرمختللي او ننګونکي تمرینونه دي چې د ځواک ، توازن او کنټرول ښه معاملې ته اړتیا لري. دوی عموما د پیل کونکو لپاره نه وړاندیز کیږي. پیل کونکي باید د لومړني ځواک رامینځته کولو تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو پیچلو حرکتونو ته پرمختګ وکړي. مخکې له دې چې د تعلیق هینډ سټینډ پش اپ هڅه وکړئ، دا مهمه ده چې د منظم پش اپونو سره قوي بنسټ ولرئ، د دیوال په وړاندې د لاسي سټینډ پش اپس، او بیا ورو ورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او کنټرول ولرئ، نو د دې په څیر د پرمختللي تمرینونو هڅه کولو په وخت کې د روزونکي یا د فټنس مسلکي سره کار کولو سپارښتنه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق دستګاه پش اپ?

• د بکس هینډ سټینډ پش اپ: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ ستاسو پښې په بکس کې لوړې شوې ، کوم چې د بدن وزن کموي چې تاسو یې پورته کولو ته اړتیا لرئ.
• د پایک هینډ سټینډ پش اپس: دا نسخه د پایک موقعیت څخه ترسره کیږي ، ستاسو پښې په ځمکه او ستاسو پښې په هوا کې ، دا یو لږ ننګونکی بدیل رامینځته کوي.
• د کیپینګ هینډ سټینډ پش اپس: دا تغیر د کیپینګ حرکت شاملوي ، چیرې چې تاسو خپلې پښې د حرکت رامینځته کولو او پش اپ سره مرسته کولو لپاره کاروئ.
• د موازي لاسي پش اپس: پدې توپیر کې ، تاسو د موازي په کارولو تمرین ترسره کوئ ، کوم چې د حرکت حد او د تمرین مشکل زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق دستګاه پش اپ?

• وال واکونه: دیوال واکونه د اوږو ثبات او اصلي ځواک ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د تعلیق هینډ سټینډ پش اپونو پرمهال د توازن او کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د ډمبیل اوږه فشار: دا تمرین ډیلټوډز او ټریسپس په نښه کوي ، لومړني عضلات چې د تعلیق هینډ سټینډ پش اپونو کې کارول کیږي ، او د پرمختلونکي اوورلوډ لپاره اجازه ورکوي ، کوم چې کولی شي د نورو پرمختللو حرکتونو لپاره د ځواک او برداشت ډیرولو کې مرسته وکړي.