کیبل بې طرفه گرفت Kickback

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کیبل بې طرفه گرفت Kickback

د کیبل غیر جانبدار گرفت کک بیک یو اغیزمن تمرین دی چې د ټریسپس په نښه کوي او پیاوړي کوي، د بازو عضلاتو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا. دا تمرین د متوسط ​​​​او پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، څوک چې د دوی د بدن پورتنۍ ورزش کې مختلف او ننګونې اضافه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول ستاسو د فټنس معمول کې مرسته کولی شي ستاسو د بازو جمالیات ښه کړي ، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري ، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل بې طرفه گرفت Kickback

• د ماشین په مخ کې ودریږئ، د بې طرفه گرفت په کارولو سره په یو لاس سره لاسي ونیسئ (د خپل بدن سره مخ کیبل) او په کیبل کې د فشار رامینځته کولو لپاره یو څو ګامونه شاته کړئ.
• خپل ځان د خپل کاري بازو پښې شاته په حیرانونکي دریځ کې ځای په ځای کړئ او یو څه مخ په وړاندې ځوړند کړئ ، خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ.
• خپل کنډک په خپل اړخ کې وساتئ، بیا د خپل ټرایسپس په کارولو سره لاستی شاته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس ستاسو شاته په بشپړه توګه پراخ شوی نه وي.
• لاسي ورو ورو د پیل ځای ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ، او بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل بې طرفه گرفت Kickback

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین ترسره کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید کنټرول او عمدي وي. خپل لاس بیرته پراخ کړئ تر هغه چې دا په بشپړ ډول پراخ شوی وي، پداسې حال کې چې خپل کنډک سټیشن وساتئ. ستاسو د لاس یوازینۍ برخه چې باید حرکت وکړي ستاسو د زنګون څخه ستاسو لاس ته برخه ده.
• د وضعیت ساتل: د مستقیم شا او کلک کور ساتل د دې تمرین لپاره حیاتي دي. خپل شا ته د ګرد کولو یا ډیر لرې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• مناسب وزن: بله عام غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د ټیټ وزن سره پیل کړئ

کیبل بې طرفه گرفت Kickback Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل بې طرفه گرفت Kickback?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل غیر جانبدار گرفت کک بیک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته د تمرین په جریان کې لومړی څو ځله لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر ګړندی مه فشاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل بې طرفه گرفت Kickback?

• د مقاومت بانډ غیر جانبدار گرفت کک بیک: پدې توپیر کې، د کیبل پر ځای د مقاومت بانډ کارول کیږي، یو مختلف ډول فشار چمتو کوي او په بالقوه توګه د تمرین ننګونه زیاتوي.
• د یو لاس کیبل غیر جانبدار گرفت کک بیک: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي په انفرادي توګه د هر لاس په جلا کولو او تمرکز کې مرسته وکړي.
• د انلاین کیبل نیوټرل ګریپ کک بیک: په دې توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي په یو انلاین بنچ کې، کوم چې کولی شي د مختلف زاویې څخه د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سیټ کیبل غیر جانبدار گرفت کک بیک: پدې توپیر کې د ناستې پرمهال تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بدن ثبات کې مرسته وکړي او په ټرایپس باندې ډیر تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل بې طرفه گرفت Kickback?

• Skull Crushers: Skull Crushers هم triceps په نښه کوي، مګر دوی د حرکت مختلف لړۍ شاملوي. دا توپیر د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د ټرایپس ټول سرونه کار کوي، د کیبل غیر جانبدار گرفت کک بیکس ګټې بشپړوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د کیبل نیوټرل گرفت کک بیکس بشپړوي د ټرایپس په تمرکز کولو سره ، مګر پدې کې سینه او اوږه هم شامل دي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې په مؤثره توګه د کک بیکونو ترسره کولو لپاره ګټور دی.