د تعلیق Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق Triceps توسیع

د تعلیق Triceps توسیع د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د عضلاتو وده او په پورتنیو لاسونو کې برداشت هڅوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او وړتیا سره سمون کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق Triceps توسیع

• د لنگر نقطې څخه لیرې ودریږئ، لاسونه ونیسئ، او خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې وغځوئ.
• د خپل بدن سره مخ په مستقیم ډول وخورئ، خپلې پښې په ځمکه فلیټ وساتئ او د فشار څخه مخنیوي لپاره ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق Triceps توسیع

• د حرکت بشپړ سلسله: یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاسونه د فرش په لور ښکته کړئ ترڅو ستاسو لاسونه ستاسو د سر تر څنګ وي. بیا، خپل کنډکونه پراخ کړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. د حرکت دا بشپړ لړۍ ستاسو د ټرایپس ټولو برخو کې ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د بدن سمون ساتل: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل بدن مستقیم او د سر څخه تر پښو پورې وصل کړئ. د خپل شا د آرشیف کولو یا خپل د پښو د چپه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو ورو ترسره کړئ

د تعلیق Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق Triceps توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق Triceps توسیع?

• د واحد بازو تعلیق Triceps توسیع: دا توپیر په یو وخت کې په یو بازو تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي توګه په هر ټریسپ باندې جلا او تمرکز وکړئ.
• د لینګ تعلیق ټریسپس توسیع: د دې تغیر لپاره ، تاسو په ځمکه کې کیږئ او د تعلیق پټو څخه کار اخلئ ترڅو خپل لاسونه پورته وغزوئ ، د ټرایسپس ښکیلتیا.
• د تعلیق تعلیق ټریسپس توسیع: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل بدن په یو اړخ کې ځای په ځای کړئ ، د تعلیق پټې د خپل سر په لور راوباسئ ترڅو ټریسپس په نښه کړئ.
• Reverse Grip Suspension Triceps Extension: په دې تغیر کې، تاسو د تعلیق تړانګې په التهاب ډول ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي) او خپل لاسونه پراخ کړئ، کوم چې په ټرایپس کې بل ډول فشار راولي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق Triceps توسیع?

• Dips: Dips یو مرکب حرکت دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر په سینه او اوږو هم کار کوي. دوی د مقاومت مختلف زاویه چمتو کولو او په ځانګړي ډول د عضلاتو استخدامولو سره د تعلیق ټریسپس توسیع بشپړوي.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین په مستقیم ډول د ټرایسیپس په نښه کوي، د تعلیق Triceps توسیع سره ورته. دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ټریسپس کار کولو سره بشپړوي ، د ډیر ښه ګردي ټریسپس ورزش چمتو کوي.