د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع

د کیبل لوړ پلی اوور هیډ ټریسیپ توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټریسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ټون او برداشت لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره د تنظیم وړ مقاومت له امله یو مثالی ورزش دی او د عضلاتو لوی ګروپ باندې تمرکز کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د فټنس ټول اهدافو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع

• د پلني ماشین ته مخامخ ودریږئ، رسۍ په دواړو لاسونو ونیسئ، او په کیبل کې د فشار رامینځته کولو لپاره یو څو فوټ شاته وګرځئ، ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
• خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو سر ته نږدې او فرش ته عمودي وساتئ.
• خپل لاسونه مستقیم پورته کړئ، رسی د حرکت په پورتنۍ برخه کې جلا کړئ ترڅو خپل ټرایپسونه ښکیل کړئ، پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ثابت او خپل سر ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو رسی بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په کیبل کې د کنټرول او فشار ساتل، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع

• مناسب وزن: بله غلطي د ډیر وزن کارول دي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل ساتلی شئ او په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د ډیرو درنو وزنونو کارول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب سره موافقت وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. خپل لاسونه په بشپړه توګه د خپل سر څخه پورته کړئ او بیا یې بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه یوازې د فرش سره موازي وي. د جزوي تکرارونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي او په احتمالي توګه د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنډکونه نږدې وساتئ: د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ. یوه عامه اشتباه د زنګونونو له مینځه وړل دي ، کوم چې کولی شي غیر ضروري فشار راوړي

د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لوړ پلی اوور هیډ ټریسپ توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع?

• د EZ-Bar Overhead Tricep Extension: دا تغیر د EZ-bar کاروي، کوم چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي او د مختلف گرفت چوکۍ ته اجازه ورکوي.
• د واحد آرم کیبل اوور هیډ ټریسپ توسیع: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټریسپ تمرکز وکړئ.
• د رسی اوور هیډ ټریسپ توسیع: دا تغیر په کیبل ماشین کې د رسی ضمیمه کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف احساس چمتو کړي او په احتمالي ډول ټرایسپس په یو څه مختلف ډول ښکیل کړي.
• د مقاومت بانډ اوور هیډ ټریسپ توسیع: دا تغیر د کیبل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، دا د پورټ ایبل اختیار رامینځته کوي چې تاسو هرچیرې کولی شئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل لوړ Pulley سر سر Tricep توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس هم د کیبل لوړ Pulley Overhead Tricep Extension تکمیلوي ځکه چې دا په یو مرکب حرکت کې triceps ښکیلوي، په لاسونو کې د ټول ځواک او ډله ایز رامینځته کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې په سینه او اوږو هم کار کوي.
• د Skull Crushers کیدای شي ستاسو د ورزش په روټین کې ګټور اضافه وي ځکه چې دوی، لکه د کیبل لوړ Pulley Overhead Tricep Extension، د ټرایپس په جلا کولو تمرکز کوي مګر دوی د لاس او لاس د عضلاتو ثبات هم شاملوي، کوم چې کولی شي د گرفت پیاوړتیا او د عضلاتو توازن ښه کړي.