د بدن وزن پلس سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن پلس سکواټ

د باډي ویټ پلس سکواټ د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا ستاسو د بدن وزن د مقاومت لپاره کاروي ، دا د انعطاف وړ او د لاسرسي وړ ورزش رامینځته کوي. افراد کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، یا د وزن کمولو کې مرسته وکړي د دې د لوړ کالوري سوځولو وړتیا له امله.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن پلس سکواټ

• خپل بدن په ژوره چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په یوه څوکۍ ناست یاست، پداسې حال کې چې خپله سینه مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
• یوځل چې تاسو د سکواټ موقعیت کې یاست ، د دې پرځای چې په بشپړ ډول بیرته ودریږئ ، یوازې یو څو انچ پورته کړئ او بیا د حرکت حرکت رامینځته کولو لپاره شاته ښکته کړئ.
• د نبض دا حرکت د یو ټاکلي شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ستاسو وزن ستاسو په پښو کې ساتل او ستاسو سینه پورته کیږي.
• د خپل سیټ بشپړولو وروسته، بیرته د پیل ځای ته ودریږئ او د بل سیټ پیل کولو دمخه یو لنډ آرام وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن پلس سکواټ

• سم حالت: یو عام غلطی غلط دریځ دی. ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي، د پښو ګوتې یو څه بهر ته اشاره کوي. کله چې تاسو کښیناست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. د تمرین په جریان کې خپل سینه پورته او شاته مستقیم وساتئ.
• د سکواټ ژوروالی: ستاسو د سکواټ ژوروالی د دې اغیزمنتیا لپاره اړین دی. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د ځمکې سره موازي وي. ډیر ښکته تلل به عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي، پداسې حال کې چې ډیر ژور تګ کولی شي د زنګون درد یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د نبض سکواټ باید یو کنټرول شوی حرکت وي چیرې چې تاسو په سکواټ کې ښکته کوئ، نبض یو یا دوه ځله

د بدن وزن پلس سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن پلس سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بدن وزن پلس اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ. که تاسو د تمرین په جریان کې کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن پلس سکواټ?

• Goblet Squat: دلته، تاسو د سکواټ ترسره کولو پر مهال په خپل سینه کې کیټل بیل یا ډمبیل ونیسئ، د مقاومت عنصر اضافه کړئ او ستاسو د بدن پورتنۍ برخه هم کار کوي.
• پستول سکواټ: دا یو پښه لرونکی سکواټ دی چیرې چې تاسو بله پښه ستاسو په مخ کې غځوئ، ستاسو توازن ننګوي او هره پښه په انفرادي ډول کار کوي.
• Sumo Squat: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د هپ-چونډۍ په پرتله پراخې ودریږئ او ستاسو د پښو ګوتې په نښه شوي، ستاسو داخلي رانونه د معیاري سکواټ څخه ډیر په نښه کوي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې د یوې پښې په بینچ یا ګام کې ستاسو شاته کیښودل او د بلې پښې سره کښینول شامل دي ، ژوره برخه چمتو کول او ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ په ډیر شدت سره کار کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن پلس سکواټ?

• د چلولو سږي: د چلولو سږي د کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي، کوم چې ورته عضلې دي چې د بدن د وزن د نبض سکواټس په جریان کې کار کوي. دوی توازن او ثبات هم ښه کوي، کوم چې په خوندي او مؤثره توګه د اسکواټونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• د ګلوټ پلونه: د ګلوټ پلونه ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د بدن د ټیټ ځواک بشپړوي چې د بدن وزن پلس سکواټس لخوا رامینځته شوی. دا تمرین د هپ حرکت او ثبات ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سکوت کولو بڼه او ژورتیا ته وده ورکړي.