د کیبل لینګ ټریسپس توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل لینګ ټریسپس توسیع
د کیبل لینګ ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس هدفونه په نښه کوي، د عضلاتو تعریف لوړوي او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي. دا د استعمال شوي وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزو له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل لاس ځواک زیات کړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د بدن د پورتنۍ فعالیت لوړولو لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل لینګ ټریسپس توسیع
- په یوه فلیټ بنچ کې وپېژنئ، مخ ته ولاړ شئ، او خپل سر ته ورشئ ترڅو بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
- د خپلو لاسونو سره په بشپړه توګه ستاسو د سینې پورته غزول پیل کړئ او ستاسو کنډکونه یو څه کم شوي.
- ورو ورو د خپل تندی په لور بار ښکته کړئ په زنګونونو کې په ځړولو سره ، پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ.
- د حرکت په پای کې د لنډې مودې لپاره ودروئ، بیا خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، په بشپړه توګه د ټرایپس سره قرارداد کول. دا یو تکرار بشپړوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن پورته کولو لپاره خپلې اوږې یا شاته مه کاروئ ، حرکت باید یوازې ستاسو په کونجونو کې وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل لینګ ټریسپس توسیع
- مناسب وزن وکاروئ: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. دا باید دومره دروند وي چې ستاسو ټرایپسونه ښکیل کړي، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو شکل سره موافقت وکړي. د ډیر وزن کارول کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- مناسبه بڼه وساتئ: ستاسو لاسونه باید د فرش سره عمدي وي او ستاسو کنډکونه باید ستاسو سر ته نږدې وي. لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په پورتنۍ برخه کې خپل ټرایپسونه په بشپړه توګه قرارداد کړئ. د حرکت په پورتنۍ برخه کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ټرایپسونه په ټوله کې په بشپړ ډول بوخت دي
د کیبل لینګ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل لینګ ټریسپس توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لینګ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس تاسو ته په لومړي څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل لینګ ټریسپس توسیع?
- د کیبل رسی ټریسپس توسیع: دا تغیر د بار پر ځای د رسی ضمیمه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ او د ټریسپس عضلاتو زیاتوالي ته اجازه ورکوي.
- د واحد آرم کیبل Triceps توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
- د انلاین کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د ټریسپس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: پدې تغیر کې په کیبل باندې د ریورس گرفت کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د مختلف زاویې څخه د ټرایسپس په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټرایسپس شاته سر باندې ټینګار وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل لینګ ټریسپس توسیع?
- د سکل کرشرز: لکه د کیبل لینګ ټریسپس توسیع په څیر، دا تمرین د ټرایسپس جلا کوي، مګر دا په اوږو او شا کې ثبات لرونکي عضلات هم ښکیلوي، کوم چې کولی شي عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
- Triceps Dips: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ټرایسپس په نښه کولو سره د کیبل لینګ ټریسپس توسیع بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو ډیر ښه پراختیا او د عمومي ځواک زیاتوالي لامل شي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل لینګ ټریسپس توسیع
- "د triceps لپاره د کیبل تمرین"
- "د پورتنۍ لاس کیبل تمرین"
- "د کیبل سره د Triceps توسیع"
- "د وسلو لپاره د جم کیبل تمرین"
- "د کیبل پروت ټرایپس تمرین"
- "د triceps لپاره د ځواک روزنه"
- "د پورتنیو وسلو لپاره د کیبل تمرین"
- "د کیبل سره د لاس ټوننګ"
- "ټریسپس د کیبل جوړولو تمرین"
- "د درواغ ویلو ټریسپس توسیع تخنیک"