د کیبل لینګ ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل لینګ ټریسپس توسیع

د کیبل لینګ ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د بازو ځواک او تعریف ته وده ورکوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو وده ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل لینګ ټریسپس توسیع

• په بنچ کې د خپل سر سره د پلني په لور کېږدئ او مستقیم بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• د خپلو لاسونو سره په بشپړه توګه ستاسو د سینې پورته غزول پیل کړئ، د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه ثابت وساتئ.
• ورو ورو بار په زنګونونو کې ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د تندې څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي.
• په لنډه توګه ودریږئ، بیا خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، د حرکت په سر کې خپل ټرایپسونه وخورئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل لینګ ټریسپس توسیع

• سمه گرفت وکاروئ: بار د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ. ستاسو لاسونه باید پورته مخ وي. ناسم گرفت کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي او کولی شي د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي.
• خپل کنډکونه سټیشنری وساتئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین کولو پرمهال د کونجونو حرکت کول دي. ستاسو لاسونه باید ثابت پاتې شي، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. ستاسو د کونجونو حرکت کول ستاسو اوږه فشار کولی شي او ستاسو په ټرایپس کې د تمرین تاثیر کم کړي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: بار په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو د سر شاته وي ، بیا بار بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او تمرین کم کړي

د کیبل لینګ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل لینګ ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لینګ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. دا د ټریسپس عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د تمرین سره د دوی ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل لینګ ټریسپس توسیع?

• د سر کیبل ټریسپس توسیع: تاسو د ودیدو پرځای ودریږئ او کیبل له سر څخه ښکته راوباسئ ، د ورته عضلاتو ګروپ باندې تمرکز وکړئ.
• د یو آرم کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو وخت کې یو بازو جلا کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي ډول په هر ټریسپ تمرکز وکړئ.
• د انلاین کیبل ټریسپس توسیع: د بینچ په انډول کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپل ټریسپس بیلابیل برخې په نښه کړئ او خپل ورزش کې ډولونه اضافه کړئ.
• د ریورس ګریپ کیبل ټریسپس توسیع: د خپل گرفت بدلولو سره چې ستاسو لاسونه پورته مخ ته ځي، تاسو کولی شئ د خپل ټرایسپس بیلابیل برخې ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل لینګ ټریسپس توسیع?

• Skull Crushers: Skull Crushers یو بل د ټرایسپس متمرکز تمرین دی چې د کیبل لینګ ټریسپس توسیع بشپړوي د عضلاتو له مختلف زاویې څخه کار کولو سره ، ډیر پراخه ورزش چمتو کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• Triceps Dips: Triceps Dips د بدن وزن یو تمرین دی چې پرته له کوم تجهیزاتو ته د ورته عضلاتو ګروپ روزلو سره د Cable Lying Triceps Extension بشپړوي، دا د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل ټرایپس ځواک او ټون وساتي کله چې دوی نه کوي. د کیبل ماشین ته لاسرسی ولري.