د ټریسپس غزول

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ټریسپس غزول

د زنګون کولو ټریسپس توسیع یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو د پورتنۍ لاسونو شاته عضلات ، ټریسپس قوي کوي او ټون کوي. دا د پیل کونکو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم بدل کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټریسپس غزول

• ډمبیل په یو لاس کې ونیسئ او د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• ورو ورو خپل زنګون وخورئ، د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه جوړ کړي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک ستاسو سر ته نږدې پاتې کیږي او اړخونو ته نه راښکته کیږي.
• بیا، د خپل لاس د سیده کولو لپاره خپل ټرایپس وکاروئ، ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټریسپس غزول

• کنټرول شوي حرکتونه: د خپل سر شاته ډمبیل په زنګونونو کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته ونه رسیږي. پورتنۍ لاسونه باید تل پاتې وي او ستاسو سر ته نږدې وي. یو عام غلطی د سوینګ حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي شا او اوږو فشار راوړي او په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• بشپړ غزول: خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته راشي. دا مهمه ده چې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو د تمرین څخه اعظمي ګټه ترلاسه کړئ. په بشپړه توګه د وسلو پراخول یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې وي

د ټریسپس غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټریسپس غزول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د زنګون کولو ټریسپس توسیع تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د پورتنۍ بازو په شا کې د ټریسپس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی د سمې بڼې په اړه ډاډه نه وي، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټریسپس غزول?

• د لینګ ټریسیپس توسیع: د "سکل کرشرز" په نوم هم پیژندل کیږي پدې توپیر کې ستاسو په لاسونو کې د وزن سره په بنچ کې پروت وي او خپل لاسونه مستقیم غزول شامل دي، بیا د 90 درجې زاویه کې ستاسو د کنډکونو په ښکته کولو سره وزن کم کړئ، او په نهایت کې یې بیرته پورته کول.
• د بند گرفت بینچ پریس: پدې توپیر کې د باربل یا ډمبیلونو سره په بنچ کې کیښودل شامل دي ، مګر د معمول پراخه گرفت پرځای ، ستاسو لاسونه یو بل سره نږدې دي ترڅو په ټرایپس باندې ډیر ټینګار وکړي.
• Triceps Dips: د بدن وزن په دې تمرین کې د موازي بارونو یا د بنچ څنډه کارول شامل دي، چیرې چې تاسو خپل بدن د خپلو کنډکونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ او بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ.
• د ډیمنډ پش اپس: د پش اپ دا توپیر

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټریسپس غزول?

• Overhead Triceps Extension: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپ، triceps په نښه کولو سره د Kneeling Triceps Extension بشپړوي، مګر د مختلف زاویې څخه، ډاډ ترلاسه کوي چې د عضلاتو ټولې برخې کار شوي.
• Dips: Dips یو بل تمرین دی چې د ټرایپس په نښه کوي، مګر دوی سینه او اوږه هم ښکیلوي. دا دوی د Kneeling Triceps Extension لپاره ښه تکمیل کوي ځکه چې دوی مختلف او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا چمتو کوي.